La ce ar trebui să fie atentă femeile de peste 40 de ani atunci când țin post intermitent?

Postul intermitent este o dietă care împarte ziua în perioade de mâncare și post.

Conform site-ului de sănătate Healthshots , în cazul femeilor, vârsta poate afecta pierderea în greutate.

Potrivit nutriționistului Kejal Shah (India), există mulți factori care afectează pierderea în greutate la femeile de peste 40 de ani. Mai exact, pe măsură ce îmbătrânesc, metabolismul organismului încetinește, nivelurile hormonale fluctuează, iar masa musculară tinde să scadă. În plus, acestea pot avea dificultăți cu postul intermitent din cauza modificărilor sensibilității la insulină, a nivelului de cortizol din sânge și a recuperării musculare.

Există mulți factori care influențează pierderea în greutate la femeile de peste 40 de ani.

Totuși, potrivit lui Kejal Shah, postul intermitent este încă eficient pentru femeile de peste 40 de ani dacă este practicat corect. Este important să se ajusteze durata postului în funcție de nevoile individuale, starea de sănătate și stilul de viață. Pentru cei cu probleme de sănătate, este recomandabil să consulte un medic înainte de a-l practica.

Note pentru femeile de peste 40 de ani care practică postul intermitent

Prioritizează alimentele bogate în nutrienți: Fiecare masă ar trebui să fie bogată în nutrienți esențiali, cum ar fi proteine, fibre, grăsimi sănătoase și vitamine. Acest lucru ajută la menținerea masei musculare, a energiei și la prevenirea deficiențelor nutriționale.

Mențineți niveluri stabile de zahăr din sânge: Femeile peste 40 de ani ar trebui să aleagă alimente precum cereale integrale, fasole și grăsimi sănătoase. Aceste alimente ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea scăderilor de energie.

Mențineți-vă hidratați : În perioada de post, femeile de peste 40 de ani ar trebui să bea suficientă apă, ceai din plante sau băuturi bogate în electroliți neîndulcite pentru a evita deshidratarea.

În timpul postului, femeile de peste 40 de ani ar trebui să bea suficientă apă.

Atenție la schimbările hormonale: Femeile de peste 40 de ani sunt adesea afectate de schimbări hormonale în timpul perimenopauzei sau menopauzei. Nu postiți prea mult timp, deoarece poate provoca stres și dezechilibru hormonal. În acest caz, postul intermitent ar trebui făcut de 2 sau 3 ori pe săptămână.

Ajustați perioadele de post în funcție de nivelul de activitate: După vârsta de 40 de ani, rata de recuperare musculară a organismului încetinește. Acest lucru poate afecta rezultatele postului intermitent pentru femeile de peste 40 de ani. Dacă participați la antrenamente de mare intensitate, cel mai bine este să aliniați perioadele de post cu mesele de după antrenament pentru a optimiza recuperarea musculară și a preveni pierderea masei musculare.

Dormiți suficient: Lipsa somnului poate crește secreția hormonilor foamei, ceea ce face ca postul să fie mai dificil. Prin urmare, trebuie să dormiți cel puțin 7-9 ore pentru a vă regla pofta de mâncare și a vă susține metabolismul.

Evitați mâncatul în exces: Postul pentru perioade lungi de timp poate duce la mâncatul în exces după terminarea postului. Pentru a vă asigura că nu mâncați în exces în timpul postului, consumați o dietă echilibrată cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Acest lucru poate ajuta la controlul foamei.

Ascultă-ți corpul: Femeile de peste 40 de ani pot prezenta oboseală, amețeli sau schimbări de dispoziție în timpul postului intermitent. Prin urmare, este important să fii atent la aceste schimbări și să-ți ajustezi programul alimentar sau să treci la o metodă mai blândă.

Sursă: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm