După 40 de ani, este suficient mersul pe jos pentru a rămâne sănătos?

SKĐS - Mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare activități fizice de făcut, dar după vârsta de 40 de ani, este mersul pe jos în sine suficient pentru a te ajuta să rămâi flexibil și sănătos?

Mersul pe jos este o modalitate simplă, dar eficientă de a menține o sănătate bună. Mersul pe jos regulat nu numai că îmbunătățește condiția fizică, dar reduce și riscul bolilor cardiovasculare. Dimpotrivă, un stil de viață sedentar este ca o bombă cu ceas, care poate duce la multe probleme grave de sănătate.

Experta franceză în activitate fizică, Charlotte Auché, subliniază faptul că mersul pe jos este o formă de antrenament de rezistență cu intensitate reglabilă, așa că ar trebui să facă parte din programul săptămânal de exerciții fizice al fiecăruia.

Mersul pe jos ar trebui să facă parte din programul săptămânal de exerciții fizice al fiecăruia.

1. Este bine să mergi pe jos doar după vârsta de 40 de ani?

Mersul pe jos are multe beneficii, dar de la vârsta de 40 de ani încolo, pierderea masei musculare legate de vârstă și riscul de osteoporoză cresc. Așadar, mersul pe jos în sine poate să nu fie suficient pentru a menține sănătatea mușchilor și a oaselor. Deși mersul pe jos este bun pentru sănătatea cardiovasculară, echilibru și flexibilitate, adesea nu oferă suficient stres mecanic pentru a stimula creșterea masei musculare sau îmbunătățirea densității osoase - factori importanți în prevenirea căderilor și a fracturilor mai târziu în viață.

Mersul pe jos poate ajuta la menținerea masei musculare (sau la prevenirea pierderii rapide), dar rareori crește semnificativ masa musculară la adulți - mai ales după vârsta mijlocie.

Pe lângă mersul pe jos, ar trebui să adăugați exerciții musculare după vârsta de 40 de ani, cum ar fi genuflexiuni.

2. Cum să adaugi exerciții de întărire musculară după vârsta de 40 de ani

Pentru a menține o masă musculară și o densitate osoasă bune în timp, experții recomandă includerea unui program de exerciții mai cuprinzător - care să includă antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână, pe lângă exercițiile zilnice de mers pe jos.

Poți continua să mergi pe jos în fiecare zi — chiar mai bine dacă poți merge repede, merge în sus pe deal sau alternezi intensitățile (mergi repede — mergi încet). Pentru a crește impactul, poți adăuga elemente precum purtarea unui rucsac ușor, purtarea de greutăți pentru glezne sau mersul pe pantă înclinată — dar, mai important, adaugă antrenament de forță: genuflexiuni, fandări, flotări, exerciții de plank... ajută mușchii, oasele și articulațiile să funcționeze mai bine.

Mersul pe jos este o modalitate importantă, convenabilă și excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, echilibrul și starea generală de sănătate - mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu exerciții fizice intense sau aveți un program încărcat. Dar după vârsta de 40 de ani - când corpul începe să piardă din masă musculară și densitate osoasă - mersul pe jos în sine nu este adesea suficient pentru a menține sănătatea mușchilor și a oaselor. Așadar, adăugați antrenament de forță de câteva ori pe săptămână pentru a vă menține mușchii, oasele și mobilitatea puternice pe măsură ce îmbătrâniți.

Combinarea mersului pe jos cu antrenamentul de forță și fandările ajută la menținerea masei musculare și osoase după vârsta de 40 de ani.

TABEL COMPARATIV ÎNTRE MERSUL PE JOS NUMAI VERSUS MERSUL PE JOS PLUS ANTRENAMENT DE FORȚĂ DUPĂ VÂRSTA DE 40 DE ANI

Criterii	Doar mergi	Mers pe jos + Antrenament de forță
Cardiovascular	Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, reduce riscul de hipertensiune arterială, diabet și boli de inimă.	Mai eficient datorită combinației de exerciții aerobice (mers pe jos) + exerciții de forță pentru creșterea metabolismului și controlul greutății.
Masa musculară	Nu ajută deloc la construirea masei musculare, mai ales după 40 de ani, dar poate încetini pierderea masei musculare, dar nu o poate opri complet.	Ajută la creșterea sau menținerea masei musculare, prevenind pierderea masei musculare cauzată de vârstă.
Densitatea osoasă	Impact redus; forță mecanică insuficientă pentru a stimula creșterea osoasă; mai puțin eficient în prevenirea osteoporozei.	Antrenamentul de forță aplică o forță de compresie asupra oaselor, contribuind la creșterea densității osoase și la reducerea riscului de osteoporoză și fracturi.
Metabolism – controlul greutății	Cheltuieli energetice moderate, îmbunătățesc metabolismul, dar se „oprește” ușor atunci când masa musculară scade odată cu vârsta.	Creșterea masei musculare crește rata metabolică bazală, ceea ce ajută la o mai bună gestionare a greutății.
Prevenirea căderilor, menținerea echilibrului	Util, mai ales atunci când faci drumeții pe diferite terenuri.	Antrenamentul de forță îmbunătățește mușchii abdominali și ai picioarelor, ceea ce poate reduce semnificativ riscul de căderi.
Prevenirea bolilor cronice	Reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet, obezitate.	Beneficii mai ample: Aspectele cardiovasculare + metabolice + musculo-scheletice vor avea un impact mai cuprinzător.
Flexibil	Suport bun; crește circulația sângelui, reduce rigiditatea articulațiilor.	Combinația dintre aerobic și forță face corpul mai flexibil, rezistent și receptiv.
Recomandări	Ar trebui întreținut zilnic, dar nu ar trebui doar să se practice mersul pe jos dacă vrei să-ți optimizezi sănătatea.	Combină 2 - 3 sesiuni de antrenament de forță/săptămână + mers pe jos 5 - 6 zile/săptămână pentru rezultate optime.

După vârsta de 40 de ani, mersul pe jos este bun, dar nu suficient. Mersul pe jos combinat cu antrenamentul de forță este modelul optim pentru menținerea sănătății cardiovasculare, a mușchilor, a articulațiilor și a mobilității pe termen lung.

Vedeți mai multe articole populare:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/sau-tuoi-40-chi-tap-di-bo-co-du-de-khoe-manh-169251201185143.htm