De ce este necesar să facem stretching înainte și după exerciții fizice?

Mulți oameni nu înțeleg importanța stretchingului în timpul exercițiilor fizice. Potrivit medicilor, acest pas al exercițiului este simplu, dar nu ar trebui sărit peste.

Evitați rănile, îmbunătățiți circulația sângelui

PNAT (21 de ani, locuiește în orașul Thu Dau Mot, provincia Binh Duong ) practică culturismul de peste 7 ani și povestește: „Când am început să practic, nu știam ce înseamnă stretching-ul, doar mă încălzeam puțin și apoi exersam. Pe atunci, nu am observat niciun efect dăunător, dar mai târziu, când exercițiile au devenit mai grele, am ridicat greutăți mari, m-am mișcat mult... Am avut adesea crampe și accidentări minore. După ce am aflat, am aflat că acest lucru se datorează faptului că nu făceam stretching înainte și după sesiunile de antrenament.”

Dl. NXV (21 de ani, locuiește în orașul Thu Duc, Ho Chi Minh City), care are obiceiul de a face mișcare de mai bine de 2 ani, a experimentat consecințe similare atunci când „a făcut doar exerciții generale fără a acorda atenție stretching-ului”. „Durerea după exerciții a durat mai mult când nu am făcut exerciții de stretching. Chiar dacă am exersat mișcările corecte și la intensitatea potrivită, tot am simțit că ceva nu este în regulă. Am căutat pe ici, pe colo informații înainte de a învăța despre stretching. După ce am urmat acest obicei, durerea după exerciții a dispărut mai repede și am avut mai multă energie data viitoare când am făcut exerciții”, a împărtășit dl. V.

Întinderea ajută articulațiile să își crească semnificativ flexibilitatea.

Medicul specialist Le Thien Kim Huu, de la Spitalul Universitar de Medicină și Farmacie din Ho Chi Minh City - Filiala 3, a declarat: „Întinderea poate ajuta articulațiile să își crească semnificativ flexibilitatea, să îmbunătățească mobilitatea, făcând astfel mișcarea mai confortabilă, fără a simți dureri musculare înainte și după exerciții fizice. Acest lucru reduce riscul de supraîntindere și ajută la evitarea accidentărilor.”

În plus, nivelurile ridicate de stres pot cauza tensiune musculară și pot pune o presiune inutilă asupra corpului. Atunci când sunt întinse corect, fasciculele musculare vor fi relaxate și se vor simți mai confortabil. Întinderea corectă poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea circulației sângelui. Timpul de recuperare va fi scurtat prin creșterea fluxului sanguin către mușchi, prevenind durerile și rigiditatea în timpul exercițiilor fizice.

Săritul peste exercițiile de întindere poate duce la sindromul gât-umăr-braț

Dacă nu sunt întinși corespunzător, mușchii se pot încorda și contracta. Tensiunea musculară a gâtului este, de asemenea, motivul sindromului cervico-umăr-braț, un grup de simptome clinice legate de afecțiunile coloanei cervicale.

Dna D.NGN (28 de ani, locuiește în districtul Phu Nhuan, orașul Ho Chi Minh) a spus: „Fac exerciții ușoare acasă cu greutăți și benzi de rezistență de 4-5 ani, dar în ultimul an, frecvența a scăzut semnificativ. Durerea și rigiditatea din umeri și partea superioară a spatelui îmi îngreunează somnul și îmi incomodează munca. Am mers la un medic de medicină tradițională și am fost diagnosticată cu strangulare musculară, deoarece obișnuiam să fac mult exerciții fizice, dar nu îmi întindeam mușchii suficient și corespunzător.”

„În cazul afecțiunilor țesuturilor moi din apropierea coloanei vertebrale, sindromul gât-umăr-braț își are originea în întinderea musculară a gâtului. În acel moment, mușchii gâtului se contractă și comprimă nervii cervicali care îi traversează, provocând dureri cervicale care radiază la umăr sau braț, fără nicio legătură cu boala rădăcinii nervoase cervicale. Acesta este diagnosticul pe care îl întâlnesc toți pacienții atunci când au dureri de gât din cauza exercițiilor fizice incorecte sau a neefectuării exercițiilor de stretching”, a spus Dr. Kim Huu.

Sindromul gât-umăr-braț provine din însăși întinderea mușchilor gâtului.

Simptomele întinderii gâtului pot apărea brusc sau treptat și includ: tensiune musculară, spasme musculare, rigiditate musculară crescută, dificultăți de a întoarce capul în anumite direcții și durere crescută în anumite locuri.

Cea mai frecventă cauză (reprezentând 70-80%) a sindromului cervical umăr-braț este degenerarea coloanei cervicale și a articulațiilor fațetare intervertebrale și laterale, ceea ce duce la îngustarea foramenului și, în consecință, la compresia rădăcinilor sau nervilor coloanei cervicale la nivelul foramenului. Cauza herniei de disc cervicale este responsabilă pentru aproximativ 20-25%. Cauzele mai puțin frecvente includ traumatisme, tumori, infecții, osteoporoză, spondilita și boli ale țesuturilor moi paraspinale.

În plus, alte efecte nocive care pot apărea dacă nu urmați exercițiile de stretching în timpul exercițiilor fizice sunt:

Flexibilitate redusă : Fără întindere, mușchii și articulațiile pierd flexibilitate și amplitudine de mișcare. Acest lucru vă poate limita capacitatea de a efectua mișcări sau poate îngreuna îndeplinirea sarcinilor zilnice.

Risc crescut de accidentare : Atunci când mușchii și articulațiile nu ating flexibilitatea și suplețea necesare, riscul de accidentare în timpul exercițiilor fizice crește. Mușchii și articulațiile încordate care nu sunt pregătite corespunzător pot duce la leziuni precum entorse musculare, probleme articulare sau chiar fracturi.

Note despre exercițiile de stretching pentru vârstnici

Potrivit medicului specialist Le Thien Kim Huu, de la Spitalul Universitar de Medicină și Farmacie din orașul Ho Chi Minh - filiala 3, persoanele în vârstă sunt slăbite din cauza procesului de îmbătrânire și au numeroase probleme de sănătate. Prin urmare, exercițiile de stretching trebuie efectuate cu atenție și trebuie acordată atenție următoarelor aspecte:

• Execută mișcările de întindere cu atenție și corect. Exersează lent, nu mai mult de 10 ori/1 mișcare, nu practica exerciții în zonele bolnave ale corpului.
• Alege momentul potrivit pentru a face mișcare, nu face mișcare prea devreme dimineața sau înainte de culcare pentru a evita afectarea sănătății. Alege un moment răcoros și umbros pentru a face mișcare cât mai eficient.
• Nu faceți exerciții fizice pe stomacul plin sau gol.
• Nu te supraantrena.

Sursă: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm