Poți câștiga masă musculară dacă te antrenezi fără să crești aportul de proteine?

Majoritatea sfaturilor de fitness subliniază importanța consumului de suficiente proteine ​​pentru a maximiza rezultatele antrenamentului. Dar, în realitate, mulți oameni care muncesc din greu la sală nu folosesc shake-uri proteice și nu își cresc aportul de proteine.

Mulți oameni merg la sală, dar nu folosesc lapte pentru a suplimenta proteinele sau mănâncă vegetarieni, consumând mai puțină carne roșie. Cu această dietă, adevărul este că organismul poate totuși să câștige masă musculară în anumite condiții, potrivit site-ului de sănătate Verywell Health (SUA).

Pentru a dezvolta mușchii la un nivel optim, practicantul trebuie să consume suficiente proteine.

FOTO: IA

Proteina este principalul nutrient care ajută mușchii să se recupereze și să crească după exerciții fizice. Când te antrenezi, în special cu antrenament de forță, mușchii tăi vor suferi rupturi microscopice. Proteinele vor oferi o sursă de aminoacizi pentru ca fibrele musculare să se recupereze și să crească. Drept urmare, masa musculară va crește și forța musculară va crește și ea. Fără suficienți aminoacizi, organismul nu va putea să se recupereze complet, ceea ce va duce la o creștere lentă a masei musculare sau chiar la pierderea masei musculare.

Totuși, proteinele nu sunt întotdeauna necesare pentru a câștiga masă musculară. De exemplu, persoanele care sunt noi la sală sau care se întorc la sală după o pauză lungă pot totuși câștiga masă musculară fără a crește cantitatea de proteine ​​din dieta lor zilnică. Totuși, acest lucru este doar temporar.

Acest fenomen apare datorită răspunsului fiziologic puternic al organismului la stimularea musculară nouă. În stadiile incipiente, organismul va utiliza proteinele disponibile în dieta zilnică mai eficient. Drept urmare, unii oameni încă observă o ușoară creștere musculară fără a-și schimba dieta. După câteva săptămâni până la câteva luni, rata de creștere musculară va încetini dacă nu există suficient suport proteic.

Prin urmare, pe termen lung, dacă nu consumi suficiente proteine, organismul tău va avea nevoie de aminoacizi pentru a reface țesutul muscular. Drept urmare, degradarea musculară va fi mai mare decât sinteza musculară. În acel moment, chiar dacă faci exerciții fizice intense, mușchii tăi nu se vor putea dezvolta și chiar vor deveni mai mici dacă acest lucru este combinat cu lipsa somnului sau lipsa caloriilor.

În plus, performanța la exerciții fizice, în special forța și rezistența, va scădea, deoarece organismul nu are enzimele și factorii necesari pentru producerea de energie și recuperare.

Antrenament eficient la sală cu o dietă proteică adecvată pentru o creștere musculară sustenabilă

Prin urmare, pe termen lung, dacă vrei să câștigi masă musculară în mod sustenabil, trebuie să suplimentezi suficiente proteine. Conform cercetărilor realizate de Institutul Internațional de Nutriție Sportivă (ISSN), persoanele care frecventează sălile de sport și doresc să câștige masă musculară trebuie să consume 1,6-2,2 grame de proteine/kg de greutate corporală pe zi pentru a optimiza procesul de creștere a masei musculare.

Între timp, aportul de proteine ​​recomandat pentru persoanele care nu fac exerciții fizice este de doar 0,8 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală pe zi. Dacă cei care merg la sală consumă doar această cantitate de proteine, corpul lor va primi doar aproximativ 50% din proteinele necesare pentru a crește eficient masa musculară, potrivit Verywell Health.

Sursă: https://thanhnien.vn/tap-gym-ma-khong-tang-bo-sung-protein-co-len-co-khong-185250730002607537.htm