Este dăunător să faci exerciții fizice pe stomacul gol?

Nu se poate nega faptul că exercițiile fizice făcute înainte de micul dejun sunt foarte eficiente în reducerea grăsimilor, mai ales atunci când sunt combinate cu o dietă. Totuși, aceasta este doar o parte a problemei. Acest mod de a face exerciții fizice nu este potrivit pentru toată lumea.

Unul dintre motivele comune pentru care mulți oameni aleg să facă mișcare pe stomacul gol este acela că au convingerea că organismul lor va prioritiza utilizarea grăsimilor stocate pentru energie în locul glucozei din sânge. De fapt, acest lucru este adevărat, potrivit site-ului web de sănătate Livestrong (SUA).

Alergatul ușor dimineața este o modalitate bună de a reduce grăsimea corporală.

FOTO: IA

Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a descoperit că efectuarea de exerciții de anduranță, cum ar fi mersul pe jos, joggingul și ciclismul înainte de micul dejun, ajută la creșterea arderii grăsimilor, comparativ cu exercițiile fizice efectuate după masă. Mecanismul este acela că, atunci când nu există o sursă de energie din alimente, organismul trebuie să se bazeze pe excesul de grăsime și rezerve de glicogen.

Totuși, acest efect depinde de intensitatea și durata exercițiului. Exercițiile fizice ușoare până la moderate, cum ar fi mersul rapid sau joggingul ușor, sunt adesea potrivite pentru a profita de acest beneficiu al arderii grăsimilor.

Exercițiile fizice pe stomacul gol pot crește riscul de hipoglicemie.

Deși exercițiile fizice pe stomacul gol ajută la arderea mai bună a grăsimilor, acestea vin și cu riscul de hipoglicemie, în special pentru persoanele cu antecedente de diabet sau tensiune arterială scăzută. Simptomele acestei afecțiuni includ amețeli, oboseală, senzație de leșin și chiar leșin dacă faci exerciții fizice la intensitate mare pe stomacul gol. În plus, exercițiile fizice cu niveluri scăzute de zahăr din sânge vor reduce atât forța, cât și rezistența, afectând astfel negativ rezultatele exercițiilor fizice.

O altă problemă importantă este că exercițiile fizice pe stomacul gol pot crește riscul de catabolism muscular. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu numai că folosește grăsimile, ci și metabolizează proteinele din mușchi pentru energie. Acest lucru duce la o creștere musculară dificilă sau mai mică.

Prin urmare, persoanele care fac exerciții fizice pentru a câștiga masă musculară, a pierde grăsime sau sportivii ar trebui să limiteze situația exercițiilor fizice înainte de micul dejun. Consumul unei mese ușoare înainte de exerciții fizice poate ajuta la protejarea masei musculare și la îmbunătățirea eficienței exercițiilor fizice.

Începătorii sau cei care vor să slăbească ușor pot face mișcare pe stomacul gol cu ​​exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau yoga. Această metodă ajută la maximizarea capacității de ardere a grăsimilor. Între timp, persoanele cu boli preexistente, cum ar fi diabetul sau tensiunea arterială scăzută, ar trebui să consume o masă ușoară înainte de a face exerciții fizice pentru a evita hipoglicemia, care provoacă amețeli și oboseală.

Pe de altă parte, persoanele care se antrenează pentru a câștiga masă musculară sau fac antrenamente de mare intensitate trebuie să mănânce o masă ușoară înainte de antrenament pentru a evita catabolismul muscular și a optimiza recuperarea. Regula generală este să eviți să începi antrenamentul pe stomacul gol, indiferent de ora din zi, potrivit Livestrong .

Sursă: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-khi-chua-an-gi-co-gay-hai-khong-185250802113330555.htm