Cum să schimbi obiceiurile de viață pentru a-ți îmbunătăți sănătatea?

În timpul sezonului rece, trebuie să vă încălziți corpul corespunzător, să vă adaptați timpul de trai, să evitați băuturile reci, să mențineți umiditatea în casă...

Maestrul - Dr. Kieu Xuan Thy, șeful adjunct al Unității 3 - Spitalul Universitar de Medicină și Farmacie din orașul Ho Chi Minh, a declarat că odată cu venirea sezonului rece, riscul apariției bolilor respiratorii, cum ar fi gripa, durerile în gât, bronșita sau afecțiunile oaselor și articulațiilor, crește din cauza temperaturilor scăzute și a schimbărilor de umiditate a aerului. Prin urmare, pe lângă o dietă variată și echilibrată, menținerea unor obiceiuri de viață sănătoase și luarea unor măsuri preventive sunt extrem de importante pentru protejarea sănătății.

Mai jos găsiți sfaturile unui expert în medicină tradițională privind câteva măsuri adecvate de stil de viață în timpul sezonului rece, pentru a vă încălzi și a vă menține sănătatea.

Mențineți-vă corpul cald corespunzător : Acordați atenție menținerii gâtului, spatelui și picioarelor calde, deoarece aceste zone sunt susceptibile la frig, ceea ce reduce energia yang. Trebuie să purtați suficiente haine groase și să evitați răceala bruscă, mai ales după exerciții fizice sau baie.

Acordă atenție menținerii căldurii gâtului, spatelui și picioarelor, deoarece aceste zone sunt susceptibile la frig, ceea ce reduce energia yang.

Ajustarea timpului de trai și de odihnă : Medicina tradițională pune accentul pe „Thu tang” - adică acumularea de energie în sezonul rece. Culcarea devreme și trezirea târziu ajută organismul să se recupereze și evită risipa de sânge și energie dimineața devreme, când energia yang este încă slabă.

Practicați exerciții ușoare : Qigong-ul și Tai Chi-ul sunt exerciții care ajută la creșterea circulației sângelui, la reducerea stresului, la îmbunătățirea sistemului imunitar, la circulația sângelui și la încălzirea corpului din interior.

Evitați băuturile reci și alimentele crude : Pe vreme rece, corpul este vulnerabil la daunele cauzate de yang, așa că evitați alimentele reci și crude pentru a proteja splina și stomacul și a menține un sistem digestiv sănătos.

Evitați consumul de alimente reci pentru a proteja splina și stomacul.

Mențineți umiditatea aerului din interior : Aerul uscat poate provoca cu ușurință dureri în gât și tuse. Utilizarea unui umidificator sau plasarea unui vas cu apă curată în cameră va proteja tractul respirator și va ajuta la menținerea plămânilor calzi și hrăniți.

Masaj și comprese calde : Masați-vă picioarele, încheieturile mâinilor și gleznele înainte de culcare pentru a încălzi meridianele și a stimula circulația sângelui. Aplicați comprese calde pe abdomenul inferior și pe spate pentru a proteja qi-ul rinichilor și a menține corpul cald.

Baie caldă și baie de aburi : Baia caldă și baia de aburi cu uleiuri esențiale de ghimbir, lemongrass și scorțișoară ajută la circulația sângelui, stimulează sistemul imunitar și elimină răurile reci. Nu uitați să faceți baie înainte de a băla cu aburi. Aburiți timp de 15-20 de minute. După bălarea cu aburi, trebuie să beți apă, să evitați expunerea la vânt rece, să vă uscați corpul și să aveți grijă să evitați arsurile în timpul bălții cu aburi.

„Sezonul rece este o perioadă sensibilă, vulnerabilă la atacul agenților patogeni. Menținerea unei diete sănătoase, suplimentarea alimentelor bogate în nutrienți și cu efect de încălzire, combinate cu măsuri adecvate de stil de viață, vor ajuta fiecare persoană să își îmbunătățească rezistența și să prevină eficient bolile. Ai grijă de tine cu cele mai simple obiceiuri pentru a-ți proteja sănătatea în sezonul rece”, recomandă Dr. Xuan Thy.

Note privind prevenirea bolilor respiratorii

Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (HCDC) din orașul Ho Chi Minh recomandă oamenilor să urmeze 7 principii pentru prevenirea bolilor respiratorii:

1. Păstrați o distanță sigură față de persoanele care au răceală, gripă sau tuse.
2. Spălați-vă mâinile cu săpun în mod corespunzător pentru a îndepărta bacteriile și virușii de pe piele. În plus, trebuie să îi îndrumați pe copii să se spele corect pe mâini pentru a preveni bolile.
3. Când un membru al familiei are o boală respiratorie, curățați-vă regulat casa, bucătăria și băile cu dezinfectant.
4. Beți suficientă apă în fiecare zi pentru a vă menține organismul hidratat, a asigura un metabolism eficient, a crește rezistența și a reduce riscul de boli, inclusiv boli respiratorii.
5. Pentru a reduce stresul, poți face exerciții fizice în mod regulat, medita, respira profund sau încerca tehnici de relaxare musculară, cum ar fi masajul... Încearcă să dormi 7-9 ore pe zi pentru a-ți menține corpul sănătos.
6. Somnul joacă un rol foarte important în sistemul imunitar al organismului.
7. Poate doriți să luați în considerare suplimentarea cu zinc, vitamina C și probiotice în timpul sezonului rece pentru a preveni bolile. Aceștia sunt micronutrienți esențiali pentru sistemul imunitar, care ajută organismul să lupte împotriva bolilor.

Sursă: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm