Deoarece fiecare persoană se trezește la ore diferite dimineața, fiecare are flexibilitate în programul de mic dejun. Așadar, care este ora de mic dejun sănătos recomandată de nutriționiști?
Micul dejun este important, dar mulți oameni îl sar peste. (Sursa: Liberty Times Net)
La ce oră ar trebui să iau micul dejun?
Nutriționistul taiwanez (chinez) Chen ManLing a prezentat rezultatele unui studiu publicat în „International Journal of Epidemiology” în iunie 2023, care a constatat că, în comparație cu persoanele care au luat micul dejun înainte de ora 8 dimineața, cele care au luat micul dejun după ora 9 dimineața au avut un risc cu 59% mai mare de a dezvolta diabet de tip 2.
Dacă nu mănânci micul dejun sau îl mănânci prea târziu, vei afecta controlul nivelului de zahăr din sânge și al lipidelor, precum și al nivelului de insulină. Motivul este că, dacă sări peste micul dejun sau postești prea mult timp, organismul va absorbi automat o cantitate mare de nutrienți și amidon în timpul prânzului, ceea ce va duce la o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge după masă în acest moment, ceea ce va îngreuna controlul stabilizării glicemiei.
Un mic dejun consumat greșit poate afecta sănătatea generală. Potrivit experților, momentul potrivit pentru micul dejun este 7-8 dimineața. Acesta este momentul potrivit pentru ca organismul să se reîncarce după o noapte de odihnă.
Cum să ai un mic dejun sănătos
Conform nutriționiștilor, pentru a avea un mic dejun sănătos, ar trebui să creezi o dietă echilibrată. Deoarece nu există suficient timp pentru micul dejun, oamenii aleg adesea alimente care conțin mult zahăr, cum ar fi pâinea. Cu toate acestea, experții recomandă adăugarea de legume pentru a absorbi fibrele, carne și ouă pentru a crește aportul de proteine.
Micul dejun ar trebui să fie echilibrat cu 4 tipuri de alimente, inclusiv cereale, produse lactate, legume verzi sau fructe, carne. De asemenea, nu ar trebui să mâncați prea repede. Mestecarea temeinică poate încetini absorbția zahărului și poate preveni creșterea bruscă a glicemiei.
Sursă: https://vtcnews.vn/thoi-diem-an-sang-co-loi-cho-suc-khoe-ar902103.html
![[Foto] Prim-ministrul Pham Minh Chinh prezidează a doua reuniune a Comitetului director pentru dezvoltarea economică privată.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/01/1762006716873_dsc-9145-jpg.webp)
Comentariu (0)