Cum afectează obiceiul de a bea puțină apă sănătatea, în special la vârstnici?

Multe persoane în vârstă simt mai puțină sete sau cred că consumul unei cantități mari de apă îi va face să urineze mai des, provocând neplăceri, mai ales noaptea. Cu toate acestea, acest obicei prezintă riscul potențial de deshidratare prelungită, care poate afecta funcțiile organismului.

Persoanele în vârstă care nu beau suficientă apă vor avea un impact semnificativ asupra sănătății lor - Fotografie ilustrativă

De ce le este mai puțină sete vârstnicilor și cum ar trebui să bea apă, câtă este suficientă și ce tip de apă este potrivit?

De ce le este mai puțin sete persoanelor în vârstă?

Potrivit Dr. Tran Nguyen Quynh Loan - Centrul pentru Educație și Comunicare Nutrițională, Institutul Național de Nutriție, conținutul de apă variază de la individ la individ, în funcție de mulți factori, inclusiv vârsta, sexul, compoziția corporală și diverse afecțiuni medicale.

Conținutul de apă din corp se modifică lent pe parcursul vieții, este cel mai mare la sugari și copii și scade odată cu vârsta. Corpul unei persoane în vârstă este format din aproximativ 50-60% apă.

„La vârstnici, disfuncția mecanismelor de control al setei din sistemul nervos central (cunoscută și sub numele de hiposete), capacitatea de autoreglare a echilibrului hidric, scade treptat odată cu vârsta din cauza scăderii funcției renale, a pierderii masei musculare și a bolilor cronice care afectează metabolismul fluidelor în organism.”

Deshidratarea este frecventă la adulții în vârstă, fie din cauza aportului inadecvat de lichide, fie a pierderii excesive de lichide. În special, deshidratarea cauzată de aportul alimentar deficitar este o afecțiune frecventă și cronică la adulții în vârstă aparent sănătoși.

În special, senzația de sete - un mecanism natural de apărare care ajută organismul să își recunoască nevoile - scade, de asemenea, semnificativ odată cu vârsta. Acest lucru face ca multe persoane în vârstă să nu aibă reflexul de a bea apă în mod regulat, chiar dacă nevoile organismului nu scad.

„Uitarea de a bea apă sau consumul unei cantități prea mici în timpul zilei poate duce la deshidratarea organismului pentru o perioadă lungă de timp, fără o atenție adecvată”, a explicat clar Dr. Loan.

Efectele deficitului de apă asupra sănătății

Potrivit acestui expert, spre deosebire de foame, deshidratarea nu este adesea evidentă, mai ales la vârstnici. Cu toate acestea, dacă această afecțiune persistă, chiar dacă este ușoară, poate agrava multe probleme de sănătate la care vârstnicii sunt deja predispuși.

Persoanele în vârstă deshidratate suferă adesea de constipație prelungită, senzație de sațietate și indigestie după masă. Multe persoane prezintă amețeli și hipotensiune posturală atunci când se ridică brusc în picioare, crescând riscul de cădere.

Oliguria și urina închisă la culoare sunt, de asemenea, frecvente și pot duce la infecții ale tractului urinar. Unele persoane experimentează oboseală inexplicabilă, concentrare slabă și chiar confuzie ușoară, fără a crede că deshidratarea este cauza.

În plus, pielea uscată, rezistența redusă și vindecarea lentă a rănilor sunt alte semne silențioase.

În plus, capacitatea de reglare a temperaturii corpului este redusă atunci când organismul este deshidratat, ceea ce este periculos în special în zilele călduroase sau când vârstnicii au febră, diaree sau utilizează diuretice sau medicamente antihipertensive pentru o perioadă lungă de timp.

Câtă apă este suficientă și care este modul corect de băut?

Institutul Național de Nutriție recomandă ca vârstnicii să suplimenteze aproximativ 1,6 - 2 litri de apă/zi, pe care să le împartă în mod egal pe parcursul zilei.

Totuși, această cantitate de apă nu provine doar din apa filtrată, ci include și bulion, supă, suc de fructe etc. În plus, laptele este, de asemenea, o sursă necesară de apă pentru organism, în special pentru persoanele în vârstă. Laptele este un produs cu valoare biologică ridicată, care ajută la furnizarea de proteine, calciu, vitamine și alte minerale pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei.

Prin urmare, cei care nu sunt obișnuiți să bea multă apă pot combina flexibil diferite tipuri de apă în dieta zilnică pentru a obține cantitatea necesară.

Printre tipurile de apă care ar trebui prioritizate se numără apa filtrată, apa caldă, supa de legume și apa fiartă din legume. Dimpotrivă, ceaiul tare, cafeaua, băuturile carbogazoase și alcoolul ar trebui limitate, deoarece pot provoca diureză, insomnie sau pot afecta tensiunea arterială și nervii.

Persoanele în vârstă ar trebui să își mențină obiceiul de a bea apă în înghițituri mici și regulate, de aproximativ 150-200 ml (1 cană de apă) la fiecare 2-3 ore, în loc să aștepte până le este sete pentru a bea. Ar trebui să acorde prioritate consumului de apă mai mult în timpul zilei și să limiteze consumul de apă târziu noaptea pentru a evita nicturia, care perturbă somnul.

Menținerea obiceiului de a bea un pahar cu apă caldă după trezire și înainte de baie aduce, de asemenea, beneficii pentru sănătate.

A avea o sticlă de apă pregătită într-un loc vizibil și ușor accesibil vă ajută, de asemenea, să vă reamintiți dumneavoastră și membrilor familiei să vă formați obiceiul de a bea suficientă apă în fiecare zi - în special în zilele călduroase, după exerciții fizice sau când există semne de deshidratare, cum ar fi febra sau diareea.

LINH HAN

Sursă: https://tuoitre.vn/thoi-quen-uong-it-nuoc-anh-huong-the-nao-den-suc-khoe-dac-biet-o-nguoi-cao-tuoi-20250917203032074.htm