1. Cireșe
Cireșele sunt pline de antioxidanți care ajută la calmarea inflamației, inclusiv antocianine (un antioxidant care se găsește în fructele și legumele roșii și violete) și vitamina C (cu proprietăți de susținere a sistemului imunitar).
2. Avocado
Plin de acizi grași mononesaturați sănătoși care ajută la menținerea sănătății inimii, avocado este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre - jumătate dintr-o porție oferă 5 grame din cele 25 până la 38 de grame de fibre recomandate pe zi.
Fibrele facilitează pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase, ceea ce, la rândul său, ajută la prevenirea inflamațiilor legate de greutate.
În plus, fibrele sunt cele care mențin microbiomul intestinal sănătos.
3. Sfeclă roșie
La fel cum cireșele conțin antocianine, sfecla roșie conține diferite tipuri de substanțe chimice vegetale, numite betalaine, care au efecte similare în organism pentru a combate inflamația.
4. Pește gras
Consumul de somon sălbatic sau al altor pești grași, cum ar fi sardinele și macroul, cel puțin de două ori pe săptămână, oferă acizi grași omega-3 sănătoși, despre care s-a descoperit că dezactivează genele inflamatorii din organism și stimulează capacitatea celulelor de a se elimina componentele dăunătoare.
Sursă: https://laodong.vn/suc-khoe/thuc-pham-chua-nhieu-chat-chong-oxy-hoa-giup-chong-viem-1381300.ldo
Comentariu (0)