Poziții care te ajută să adormi repede

Poziția de dormit a astronauților ajută la reducerea presiunii asupra inimii și coloanei vertebrale, facilitând adormirea oamenilor.

Ianuarie este perioada în care mulți oameni suferă de insomnie și se învârt în jurul corpului noaptea. Conform unui studiu realizat de Cannabotech, căutările pentru subiecte precum „insomnie”, „de ce nu pot dormi”, „muzică care ajută la somn” și „somnifere” cresc cel mai mult în ianuarie.

În unele țări, oamenii aleg să se abțină de la alcool și băuturi alcoolice în ianuarie, numită „Ianuarie uscată”. Dacă participați la această provocare, într-un timp scurt, s-ar putea să aveți dificultăți în a adormi. În culturile asiatice și în țările care sărbătoresc Anul Nou Lunar, ianuarie dinaintea Anului Nou Lunar este adesea o perioadă aglomerată și anxioasă, care poate duce cu ușurință la insomnie.

Conform Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie (NHS), toată lumea ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte pentru a se simți alertă a doua zi. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna ușor.

Lisa Artis, expertă în somn la The Sleep Charity, recomandă un truc care îi ajută pe oameni să adoarmă mai repede și mai ușor: poziția de dormit astronauților, cunoscută și sub denumirea de somn cu „gravitație zero”. Această poziție, descoperită de oamenii de știință de la NASA, reduce stresul asupra coloanei vertebrale, crește circulația sângelui, reduce inflamația și oferă o experiență de somn mai confortabilă.

Poziția de dormit a astronautului. Fotografie: Zinus — Poziția de dormit a astronautului. Fotografie: *Zinus*

Inspirat de poziția pe care astronauții o adoptă adesea în spațiu, cel care doarme trebuie să ridice ambele picioare, cu capul mai sus decât partea inferioară a corpului, creând un unghi de aproximativ 120 de grade cu solul.

Această poziție ajută la reducerea sforăitului și la îmbunătățirea respirației. Când stai întins pe spate, țesuturile moi din spatele gâtului sau excesul de grăsime din jurul gâtului îți pot obstrucționa parțial căile respiratorii, provocând vibrații pe măsură ce aerul încearcă să treacă prin ele. Prin ridicarea capului și a părții superioare a corpului, obstrucția este redusă, îmbunătățind respirația și reducând sforăitul.

Ridicarea părții superioare a corpului reduce presiunea asupra inimii, îmbunătățește circulația sângelui și reduce efortul. Această poziție ajută, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei și la reducerea refluxului. Ridicarea corpului ajută, de asemenea, la ameliorarea simptomelor durerilor de spate și la reducerea presiunii asupra coloanei vertebrale.

Pe lângă postura astronautului, Dr. Lisa recomandă înmuierea picioarelor în apă fierbinte înainte de culcare pentru a ameliora stresul. Apăsarea ușoară pe punctele de acupunctură de pe corp, cum ar fi baza craniului sau interiorul încheieturii mâinii, ajută la stimularea relaxării și la susținerea corpului.

Thuc Linh (După Mirror, Zinus )

Legătură sursă