Numeroase studii au arătat că picioarele sunt una dintre cele mai importante părți ale corpului. Cu toate acestea, exercițiile pentru picioare, cum ar fi exercițiile pentru gambe, sunt adesea trecute cu vederea, mai ales la sală. Dacă corpul este o clădire cu mai multe etaje, picioarele sunt partea care susține acea clădire, potrivit site-ului web de sănătate Verywellfit (SUA).
Genuflexiuni vor ajuta gambele să devină mai puternice, îmbunătățindu-vă astfel sănătatea și longevitatea - FOTO: AI
Întărirea mușchilor picioarelor nu numai că ne ajută să ne mișcăm sau să alergăm mai flexibil, dar ne ajută și indirect să trăim mai mult. Multe studii au arătat că persoanele cu o forță bună a picioarelor tind să aibă rezultate mai bune la testele cognitive. În schimb, persoanele cu mușchi slabi ai picioarelor sunt mai predispuse să cadă, să se rănească, să fie spitalizate și chiar să moară mai devreme.
Un studiu publicat în Journal of Exercise Science & Fitness a constatat că exercițiile de anduranță care vizează mușchii picioarelor, cum ar fi alergarea sau ciclismul, cresc eficient sensibilitatea la insulină și reduc factorii de risc cardiovascular la adulții în vârstă.
Acest lucru se datorează faptului că gambele sunt cea mai mare grupă musculară din corp. Atunci când acești mușchi sunt utilizați în mod regulat, absorb glucoza din sânge, reglând astfel glicemia și îmbunătățind circulația sângelui.
Genuflexiuni ajută la întărirea mușchilor picioarelor
Pentru a obține mușchi puternici și mari la nivelul picioarelor, cel mai comun exercițiu sunt genuflexiuni. Există multe tipuri diferite de genuflexiuni, de la genuflexiuni fără greutăți, genuflexiuni tradiționale cu haltere, la genuflexiuni cu aparat și multe alte variante.
Genuflexiuni afectează în principal cvadricepșii, ischiogambierii, fesierii și mușchii lombari. Pentru începători, genuflexiuni ar trebui făcute fără greutăți sau cu greutăți ușoare. Timpul ideal de antrenament este de 3 sesiuni/săptămână. Unul dintre cele mai importante lucruri atunci când faci genuflexiuni este să nu încerci să faci prea mult, ci să exersezi cu forma corectă. Acest lucru este deosebit de important deoarece limitează accidentările.
Odată ce te obișnuiești cu mișcarea, crește treptat greutatea. Pentru a asigura siguranța, nu crește greutatea în fiecare săptămână cu mai mult de 10%. Dacă observi dureri în genunchi sau spate, ar trebui să eviți să faci genuflexiuni. Dacă ai probleme cu oasele sau articulațiile, ar trebui să consulți un antrenor profesionist sau un kinetoterapeut, potrivit Verywellfit .
Sursă: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm
Comentariu (0)