1. Schimbările hormonale fac femeile de peste 30 de ani mai susceptibile la deficitul de magneziu.
- 1. Schimbările hormonale fac femeile de peste 30 de ani mai susceptibile la deficitul de magneziu.
- 2. Stres prelungit
- 3. Obiceiuri alimentare
- 4. Ce se poate face pentru a preveni deficitul de magneziu după vârsta de 30 de ani?
După vârsta de 30 de ani, schimbările hormonale, în special scăderea nivelului de estrogen, pot afecta capacitatea organismului de a absorbi, distribui și reține magneziul. Pe măsură ce echilibrul hormonal se modifică, capacitatea de a menține niveluri stabile de magneziu poate, de asemenea, să scadă treptat în timp.
Între timp, magneziul este un mineral implicat în peste 300 de reacții biochimice diferite, legate de activitatea nervoasă, funcția musculară, somn și reglarea glicemiei. Prin urmare, atunci când nivelurile de magneziu din organism scad, sunt mai probabile să apară senzații de oboseală, somn necorespunzătoare sau tensiune musculară.
Deficitul de magneziu se dezvoltă adesea în tăcere și este dificil de detectat la început. Multe femei încep să observe această problemă abia atunci când corpul lor prezintă simptome persistente, cum ar fi iritabilitatea, lipsa de energie sau epuizarea, chiar și atunci când volumul de muncă nu este deosebit de mare.
2. Stres prelungit
Stresul prelungit poate determina, de asemenea, organismul să elimine magneziu prin urină mai repede decât în mod normal.
După vârsta de 30 de ani, multe femei trebuie să găsească un echilibru între muncă, familie și copii. Atunci când corpul este supus unui stres constant, sistemul nervos devine și el mai activ, crescând astfel nevoia de magneziu pentru a menține stabilitatea corporală.
În plus, stresul prelungit poate determina organismul să elimine magneziu prin urină mai repede decât în mod normal. Acest lucru creează cu ușurință un cerc vicios: cu cât ești mai stresat, cu atât este mai probabil ca organismul tău să aibă deficit de magneziu; iar deficitul de magneziu, la rândul său, face ca senzațiile de oboseală, dificultăți de relaxare și insomnie să fie mai pronunțate.
Pe lângă stresul mental, obiceiuri precum statul până târziu, lipsa somnului sau munca continuă afectează, de asemenea, capacitatea organismului de a echilibra mineralele. Acesta este motivul pentru care mulți oameni, chiar și la o vârstă fragedă, se simt adesea leneși sau au o rezistență redusă în comparație cu înainte.
3. Obiceiuri alimentare
Obiceiuri precum mâncatul rapid, săritul peste mese sau prioritizarea alimentelor procesate pot determina scăderea treptată a aportului de magneziu în timp.
Între timp, fast-food-ul, alimentele rafinate și mâncărurile zaharoase conțin adesea foarte puțin magneziu natural, dar devin din ce în ce mai frecvente în dietele moderne.
În plus, consumul unor cantități mari de cafea, ceai tare sau alcool poate afecta, de asemenea, capacitatea organismului de a reține magneziul. Unele studii sugerează că și cafeina și alcoolul pot crește excreția de magneziu în urină dacă sunt consumate în cantități mari sau pe o perioadă lungă de timp.
În plus, multe femei adoptă diete stricte în dorința de a slăbi. Dacă reduc drastic carbohidrații sau anumite grupe de alimente fără o dietă echilibrată, organismul lor s-ar putea să nu primească suficient magneziu pentru funcțiile zilnice.
4. Ce se poate face pentru a preveni deficitul de magneziu după vârsta de 30 de ani?
- Prioritizează alimentele bogate în magneziu în mesele tale zilnice: Magneziul este din abundență în legumele cu frunze de culoare verde închis, nuci, fasole, pește și cereale integrale. Menținerea unei diete variate va ajuta organismul să își refacă magneziul în mod natural mai eficient decât să se bazeze exclusiv pe suplimente.
- Dormiți suficient și reduceți stresul prelungit: Stresul și lipsa somnului determină organismul să epuizeze magneziul mai rapid. Prin urmare, menținerea unui program constant de somn, odihna și efectuarea de exerciții fizice ușoare sunt la fel de importante pentru menținerea echilibrului organismului.
- Limitați consumul de cafea, ceai tare și alcool: Atunci când corpul dumneavoastră este constant obosit, aveți dificultăți de somn sau aveți tensiuni musculare, ar trebui să acordați mai multă atenție și frecvenței consumului acestor băuturi.
- Suplimentați magneziul cu comprimate doar atunci când este absolut necesar: În unele cazuri, organismul poate avea nevoie de suplimentarea cu magneziu din suplimente alimentare. Cu toate acestea, utilizarea trebuie să fie adecvată nevoilor și sub îndrumarea unui medic pentru a evita suplimentarea inutilă.
Femeile peste 30 de ani au nevoie de aproximativ 310-320 mg de magneziu pe zi. Femeile însărcinate au nevoie de această cantitate, aproximativ 350-360 mg pe zi. Rețineți că aceasta este cantitatea totală de magneziu atât din alimente, cât și din suplimente (dacă există). Consumul a peste 350 mg de magneziu pe zi din suplimente, fără prescripție medicală, poate duce la un exces de magneziu și poate provoca efecte secundare.
Vă rugăm să citiți mai multe aici:
Sursă: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-sau-30-de-thieu-magie-hon-169260521152308842.htm
Comentariu (0)