В напряженные рабочие дни чувство голода между приемами пищи может легко подтолкнуть вас к сладостям или перекусам с высоким содержанием сахара и жира. Но всего несколько простых изменений позволят вам получить перекус менее чем на 100 калорий, который будет питательным, полезным для сердца и подходящим даже для тех, кто стремится похудеть.
Черника и йогурт
Горсть свежей черники (около 40 г) (16 ккал) в сочетании с баночкой обезжиренного йогурта (125 г, 75 ккал) — это перекус всего на 91 ккал. Мягкая кислинка йогурта сочетается с естественной сладостью ягод, создавая освежающее лакомство без добавления сахара. Этот йогурт также богат антиоксидантами и полезен для кишечника.
Яблочно-арахисовое масло
Небольшое яблоко (34 ккал) с половиной столовой ложки обычной, несладкой и несолёной арахисовой пасты (49 ккал) содержит всего 83 ккал. Хрустящее, сочное яблоко в сочетании с натуральной насыщенностью арахисовой пасты обеспечит вам длительное чувство сытости, не вызывая резкого скачка уровня сахара в крови. Это блюдо идеально подходит для дней, когда вам нужен быстрый прилив энергии.
Свежий сыр и помидоры черри с рисовыми лепешками
Всего один рисовый хлебец (32 ккал), 50 г обезжиренного творога (54 ккал) и несколько помидоров черри (20 ккал) — и вы получаете блюдо на 106 ккал, богатое белком, с низким содержанием жира и простое в приготовлении. Хрустящая корочка рисового хлебца в сочетании с лёгким жирным вкусом сыра и сладостью помидоров черри создаёт восхитительное ощущение и заряжает энергией для продолжения работы.
Банан и тост из цельной пшеницы
Небольшой банан (65 ккал) на ломтике цельнозернового тоста (84 ккал) — это сытный, богатый клетчаткой перекус, идеально подходящий для сладкоежек. Хотя общая энергетическая ценность составляет около 149 ккал, это всё же полезный выбор для тех, кто ведёт активный образ жизни или нуждается в высокоэнергетическом перекусе без сахара.
Красный болгарский перец и хумус
Хумус — это соус из варёного размятого нута, смешанного с тахини, оливковым маслом, лимонным соком, чесноком и солью. Три столовые ложки нежирного хумуса (65 ккал) и один красный перец (34 ккал) дают блюдо всего в 99 ккал. Это блюдо богато клетчаткой, насыщенный вкус нута и хруст болгарского перца делают его сытным и лёгким в употреблении.
Курага и миндаль
Три кураги (56 ккал) и восемь миндальных орехов (51 ккал) — это 107-килограммовый перекус, который удобно брать с собой в сумку. Курага имеет натуральный сладкий вкус, а миндаль содержит полезные жиры, которые помогают поддерживать стабильный уровень энергии.
Масло и хрустящий хлеб
Четверть авокадо (68 ккал) в сочетании с хрустящим хлебом (28 ккал) — это закуска на 96 ккал, подходящая тем, кто любит насыщенный вкус, но при этом хочет контролировать потребление калорий. Ненасыщенные жиры в авокадо также поддерживают работу сердца и помогают дольше чувствовать сытость.
кексы-маффины
Маффин-крумпет (83 ккал), намазанный чайной ложкой обезжиренного сливочного масла (17 ккал), — это закуска с калорийностью около 100 ккал. Это простой и удобный вариант, подходящий для завтрака или полдника, когда вам нужно быстро подзарядиться энергией.
Молоко и изюм
Стакан 150 мл обезжиренного молока (69 ккал) с ложкой изюма (27 ккал) содержит 96 ккал, не перегружает желудок и обладает естественной сладостью. Это быстрый и удобный вариант, подходящий для занятых людей или тех, кому необходимо восполнять запасы кальция в течение дня.
Вареные яйца, помидоры и шпинат
Варёное яйцо (84 ккал), смешанное со средним нарезанным помидором (12 ккал) и горстью шпината (25 г) (4 ккал), даёт нам блюдо на 100 ккал, богатое белком, витаминами и клетчаткой. Это также простой способ увеличить потребление овощей, приближаясь к своей цели — съедать 5 порций фруктов и овощей в день.
Источник: https://www.vietnamplus.vn/10-mon-an-nhe-khoang-100-calo-giup-ban-no-lau-ma-van-giu-dang-post1081033.vnp
Комментарий (0)