10 привычек, которые помогут вашему кишечнику «исцелиться» без строгой диеты

SKĐS - Мало кто знает, что кишечник обладает способностью «самовосстанавливаться» при правильном уходе. Не нужны экстремальные диеты или дорогостоящие продукты — всего 10 простых привычек помогут запустить естественный процесс восстановления пищеварительной системы.

1. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу, чтобы улучшить работу кишечника.

Содержание

• 1. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу, чтобы улучшить работу кишечника.
• 2. Ешьте, пока не почувствуете себя сытым примерно на 80%.
• 3. Загорайте 10 минут утром.
• 4. Прогуляйтесь 10 минут после еды.
• 5. Добавляйте ферментированные продукты 3 раза в неделю.
• 6. Ешьте один фрукт и три овоща каждый день.
• 7. Соблюдайте 12-часовой график приема пищи.
• 8. Ложитесь спать до 23:00.
• 9. Читайте от 5 до 10 страниц книги каждый день.
• 10. Делайте то, что делает вас счастливыми, каждый день.

По словам доктора Пала, гастроэнтеролога из Индии, процесс пищеварения начинается во рту, поэтому для поддержания здоровья кишечника следует начать с простого: пережевывать каждый кусочек 20–30 раз. Медленное пережевывание помогает смешать пищу со слюной и снизить нагрузку на желудок.

Медленное пережевывание стимулирует пищеварение, уменьшает вздутие живота, помогает контролировать вес и улучшает усвоение питательных веществ.

Кроме того, исследования показали, что медленное употребление пищи и пережевывание 25–40 раз за один укус помогают организму быстрее почувствовать сытость, снижают переедание и перекусы, а также позволяют организму лучше усваивать питательные вещества из пищи.

2. Ешьте, пока не почувствуете себя сытым примерно на 80%.

Приём пищи до насыщения на 80% — это осознанная пищевая привычка, которая помогает уменьшить воспаление и предотвратить чувство тяжести и вялости после еды. Это также помогает предотвратить потерю веса после еды и может уменьшить рефлюкс или дискомфорт. Для этого следует есть меньшими порциями и на меньших тарелках.

Медленное употребление пищи и тщательное пережевывание помогают снизить нагрузку на желудок и способствуют усвоению питательных веществ.

3. Загорайте 10 минут утром.

Воздействие 10 минут утреннего солнечного света помогает регулировать циркадные ритмы организма, улучшает настроение и поддерживает уровень витамина D. Кроме того, утренний солнечный свет способствует улучшению сна и поддержанию здоровья кишечника.

4. Прогуляйтесь 10 минут после еды.

Короткая 10-минутная прогулка после каждого приема пищи в помещении, по коридору или вокруг квартала в умеренном темпе может быть эффективной для улучшения пищеварения, контроля уровня сахара в крови и предотвращения сонливости после еды.

Более того, прогулка после еды не только сжигает калории, но и удивительным образом улучшает общее самочувствие. Исследования показывают, что короткая 10-минутная прогулка после еды может улучшить пищеварение, способствуя более плавному продвижению пищи по желудку и кишечнику.

Ходьба после еды также помогает регулировать уровень сахара в крови, особенно у людей с диабетом, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний за счёт нормализации артериального давления и уровня холестерина. Кроме того, ходьба после еды помогает контролировать вес и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.

• 

5. Добавляйте ферментированные продукты 3 раза в неделю.

Ферментированные продукты, такие как творог, тесто для доса, кимчи или кефир, следует добавлять в рацион не реже трех раз в неделю, чтобы питать кишечник полезными бактериями.

6. Ешьте один фрукт и три овоща каждый день.

Следуйте простому правилу: съедайте один сезонный фрукт и три овоща за один приём пищи, сочетая их по цвету: зелёный, оранжевый, красный или фиолетовый. Растительная клетчатка питает полезные бактерии в кишечнике и способствует бесперебойной работе пищеварительной системы.

7. Соблюдайте 12-часовой график приема пищи.

Выберите любой 12-часовой интервал, который соответствует вашему личному распорядку дня и графику, например, с 8:00 до 20:00. Соблюдение этого интервала приема пищи дает кишечнику время на восстановление, детоксикацию естественным путем, а также ограничивает ночные перекусы, которые могут нарушить сон и пищеварение.

8. Ложитесь спать до 23:00.

Сон играет важную роль в здоровье кишечника. Ложь спать до 23:00 способствует правильной регенерации кишечной микрофлоры и стабилизирует уровень гормонов аппетита. Поздний сон может привести к плохому пищеварению и тяге к еде на следующий день.

Сон до 23:00 помогает кишечнику «самовосстанавливаться».

9. Читайте от 5 до 10 страниц книги каждый день.

Помимо кулинарных привычек, доктор Пал также подчеркивает силу умственных привычек, таких как ежедневное чтение от 5 до 10 страниц книги, которые помогают расслабить ум и снизить стресс, тем самым оказывая прямую пользу пищеварению.

Для этого положите рядом с кроватью книгу — даже несколько страниц помогут вам отвлечься от экрана телефона перед сном.

10. Делайте то, что делает вас счастливыми, каждый день.

Прослушивание музыки, принятие солнечных ванн, молитва или звонок другу — всё это увлекательные занятия, которые помогут снизить стресс и облегчить симптомы расстройства кишечника, которые могут обостриться в состоянии стресса. Поэтому сделайте приятное занятие ежедневной привычкой, чтобы со временем поддерживать здоровье кишечника.

Ключ к оздоровлению кишечника — постоянство. Поэтому вам не обязательно делать все 10 пунктов каждый день, но вы можете начать с трёх. Например, установите время приёма пищи, прогуляйтесь после еды, добавляйте один фрукт в день. На следующей неделе добавьте ферментированные продукты и ложитесь спать раньше.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/10-thoi-quen-giup-duong-ruot-tu-chua-lanh-ma-khong-can-che-do-an-kieng-nghiem-ngat-169251110115010834.htm