Сигэё Накачи, некогда вторая по возрасту жительница Японии, прожила долгую жизнь благодаря своему упорству в поддержании привычек, дисциплине, умеренности во всем и избеганию стрессов.
Она умерла в 2021 году в возрасте 115 лет. Юми Ямамото, правнучка Накачи, является руководителем исследований в Японии в организации Longevi Quest, которая регулярно проверяет возраст старейших людей мира .
Ямамото собрал множество советов о долголетии, ежедневно общаясь со своей прабабушкой и долгожителями.
Придерживайтесь привычки
Большинство людей в возрасте ста лет и старше, с которыми встречался Ямамото, сохраняли свои привычки образа жизни в течение длительного времени.
Среди их здоровых привычек — ежедневные физические упражнения и стремление уделять больше внимания общению с окружающими, чем чрезмерной концентрации на работе. Накачи также уже несколько десятилетий регулярно занимается спортом и придерживается здорового питания.
По словам Ямамото, именно постоянная практика привычек помогает продлить жизнь, будь то работа, выпивание стакана сакэ или подъем по лестнице несколько раз в день.
Дисциплинированный
Хорошая самодисциплина помогает поддерживать постоянный режим. Ямамото говорит, что это было важной частью жизни её прабабушки.
«Моя прабабушка была очень дисциплинированной и строгой к себе. Думаю, её аккуратный и дисциплинированный образ жизни, возможно, способствовал её долголетию», — сказала Ямамото.
Люди, с которыми она общалась, отличались также дисциплинированностью и строгостью в еде и сне.
«Они не будут переедать, спать слишком мало или слишком много», — говорит она.
Юми Ямамото с прабабушкой Сигэё Накати (слева), второй старейшей жительницей Японии в 2021 году, и Сицуи Хакоиси, старейшим парикмахером в мире (справа). Фото: LongeviQuest
Делайте все умеренно
Несмотря на то, что долгожители в Японии очень дисциплинированы, они все же позволяют себе контролируемые удовольствия.
В то время как «нормальные люди» не могут устоять перед целой плиткой шоколада, многие долгожители никогда не доедают её. Японская традиция «хара хати бу», означающая «есть только до насыщения на 80%, подкрепляет это поведение среди долгожителей.
Однако они также не заставляют себя делать то, чего не хотят.
«Это способ обрести баланс и поддерживать распорядок жизни», — говорит Ямамото.
Например, ее прабабушка была очень дисциплинированной в других сферах жизни, но все же иногда ела рыбу, молоко, йогурт и молочные продукты, даже несмотря на то, что эти продукты ей не нравились.
Живите оптимистично, уменьшайте стресс
Последний совет, которым делится Ямамото, совпадает с советом многих других долгожителей и людей старше 100 лет: не стоит слишком сильно напрягаться.
«Не подвергайте себя слишком стрессовой или подавляющей обстановке», — сказала Ямамото, добавив, что ее прабабушка всегда поддерживала уравновешенное состояние ума, оставаясь спокойной и уравновешенной, независимо от того, что происходило вокруг нее.
Новое исследование, проведённое экспертами Министерства по делам ветеранов США с участием более 700 000 добровольцев, показало, что до 90% заболеваний вызваны стрессом. К пагубным последствиям хронического стресса относятся бессонница, выпадение волос, головные боли и опасные внутренние воспаления.
В другом исследовании, опубликованном в журнале Американского гериатрического общества в 2022 году, эксперты Гарвардского университета обнаружили связь между оптимизмом и долголетием (90 лет и старше). Учёные наблюдали за почти 160 000 женщин в возрасте от 50 до 79 лет в течение 26 лет. Добровольцам предлагалось заполнить анкету, а их оптимизм оценивался по баллам.
Результаты показали, что женщины с высоким уровнем оптимизма живут дольше и чаще доживают до 90 лет, чем женщины с низким уровнем оптимизма. Результаты остались прежними после того, как эксперты учли такие факторы, как образование, экономический статус и этническая принадлежность.
Кхань Линь (по данным Business Insider )
Ссылка на источник
Комментарий (0)