5 способов преодолеть бессонницу во время беременности

Изменение некоторых привычек, легкий перекус, принятие теплой ванны или выполнение упражнений на расслабление перед сном могут помочь уменьшить бессонницу во время беременности.

Бессонница или проблемы со сном — распространённое состояние во время беременности, обычно возникающее на ранних сроках и проходящее во втором триместре. Основными причинами этого состояния являются гормональные изменения во время беременности или боли, нарушающие сон. Некоторые из следующих способов могут помочь беременным женщинам справиться с бессонницей.

Изменить привычки

Не пользуйтесь телефоном перед сном: воздействие синего света от телефона может подавлять выработку мелатонина (гормона, регулирующего сон), а также повышать уровень кортизола (который нарушает сон). Поэтому обязательно выключайте телефон за 90 минут до 2 часов до сна.

Сократите потребление напитков: если частое мочеиспускание не даёт вам спать по ночам, сокращение потребления напитков перед сном может помочь. Пейте воду небольшими глотками вечером, а не выпивайте сразу много.

Ложитесь спать, когда вам действительно хочется спать.

Ложитесь спать только тогда, когда чувствуете сонливость, а не заставляйте себя спать, что также может помочь вам лучше спать. Чтобы хорошо выспаться, избегайте кофеина после полудня, не занимайтесь спортом слишком поздно и не думайте слишком много перед сном или во сне.

Бессонница — распространённое состояние во время беременности, часто возникающее в первые месяцы. Фото: Adobe Stock — Бессонница — распространённое состояние во время беременности, часто возникающее в первые месяцы. Фото: *Adobe Stock*

Выполняйте упражнения на расслабление

Глубокое дыхание, медитация или позы йоги помогут успокоить разум и тело, подготавливая их к хорошему сну. Эксперты также рекомендуют беременным женщинам заниматься йогой и лёгкими упражнениями на растяжку на протяжении всех трёх триместров. Это не только улучшает сон, но и создаёт комфортные условия для ребёнка в утробе матери.

Теплая ванна

Принятие ванны или душа не только поможет вам расслабиться и облегчить боли, связанные с беременностью, но и подготовит вас к хорошему сну. Однако избегайте слишком горячей воды и ограничьте время пребывания в ней не более 10 минут.

Закуска

Ранний ужин может быть полезен, но из-за него вы можете лечь спать голодным. Ужинайте легко, но не торопясь, чтобы снизить риск изжоги. Продукты и напитки, богатые белком, помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи. Стакан тёплого молока, миндаль или кешью помогут вам легче заснуть. Бананы также являются источником мелатонина и калия, которые могут помочь человеку чувствовать сонливость.

Иногда гормональные изменения, приводящие к дефициту железа или магния во время беременности, могут вызывать бессонницу. Врач может назначить вам определённые добавки, которые помогут вашему организму и сну вернуться в норму.

Бао Бао (по данным Very Well Family, Parents, Healthline )

Ссылка на источник