5 советов по предотвращению высокого уровня холестерина и инсульта

Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Помимо лечения по назначению врача, для контроля уровня липидов в крови и предотвращения осложнений важно соблюдать здоровый рацион питания и образ жизни.

Секреты эффективного снижения уровня холестерина

1. Диета, помогающая снизить уровень холестерина

Рацион с высоким содержанием насыщенных жиров, содержащихся в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо и цельное молоко, может повышать уровень холестерина в крови. Трансжиры, часто встречающиеся в фастфуде, выпечке, печенье и т. д., также способствуют повышению уровня холестерина.

Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений. Холестерин соединяется с другими веществами в крови и откладывается на стенках артерий, сужая их просвет и блокируя кровоток, создавая условия, которые могут привести к сердечному приступу или инсульту.

Для поддержания здорового уровня холестерина рекомендуется принимать добавки:

• Растворимая клетчатка: содержится в овсе, ячмене, орехах, фасоли, яблоках, грушах, черносливе, чечевице и горохе. Растворимая клетчатка помогает снизить уровень ЛПНП («плохого») холестерина, замедляя его всасывание в кровь.
• Полезные для сердца жиры: оливковое масло, рапсовое масло, арахисовое масло, орехи, авокадо.
• Цельнозерновые продукты: ищите продукты, в составе которых «цельное зерно» указано в качестве первого ингредиента. Хорошим выбором будут цельнозерновой хлеб, хлопья, цельнозерновые макароны и коричневый рис.
• Нежирная птица без кожи: при использовании красного мяса выбирайте самую постную часть.
• Жирная рыба: съедайте не менее двух порций рыбы в неделю, например, лосося, тунца, сельди, сардин или скумбрии.

2. Продукты, которых следует избегать при высоком уровне холестерина

Насыщенные жиры и трансжиры повышают уровень холестерина в крови сильнее, чем холестерин, получаемый из пищи. Рекомендуется ограничить:

• Красное мясо и жирное мясо.
• Органы животных (печень, сердце…).
• Жирные молочные продукты: цельное молоко, сливки, масло, сыр.
• Выпечка, содержащая насыщенные или трансжиры: пончики, пирожные, печенье.
• Жареная пища.

Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

3. Увеличьте физическую активность

Регулярные физические упражнения помогают контролировать уровень холестерина. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, распределенной на несколько дней.

Подходящие виды активности: плавание, быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде. Добавление силовых тренировок несколько раз в неделю усилит пользу для сердечно-сосудистой системы.

Новичкам можно выбирать упражнения с низкой ударной нагрузкой. Прежде чем менять режим тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

4. Ограничьте употребление алкоголя

Употребление даже небольшого количества алкоголя может повысить уровень триглицеридов в крови. Некоторые исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя может повысить уровень ЛПВП, но польза невелика по сравнению с рисками.

«Умеренное» употребление алкоголя:

• Женщины и мужчины старше 65 лет: максимум 1 стакан/день.
• Мужчины до 65 лет: максимум 2 стакана в день.

5. Не курить.

Курение снижает уровень ЛПВП и повреждает кровеносные сосуды, способствуя образованию холестериновых бляшек, что повышает риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

Резюме: Научно обоснованная диета и образ жизни играют важную роль в контроле уровня холестерина и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Следует увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, омега-3, цельнозерновыми продуктами и овощами, одновременно ограничивая потребление насыщенных жиров, жареной пищи и алкоголя. Однако питание — лишь часть стратегии контроля уровня липидов в крови. Для достижения оптимальных результатов необходимо сочетать регулярные физические упражнения, поддерживать нормальный вес и регулярно проходить обследование для контроля уровня липидов в крови.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/5-luu-y-giup-ngan-ngua-cholesterol-cao-va-phong-tranh-dot-quy-169251208085323631.htm