6 продуктов и средств, которые помогут вам хорошо спать зимой

SKĐS - Помимо поддержания тепла, легких физических упражнений и снижения стресса, употребление продуктов питания и лекарств, успокаивающих разум, поможет вам лучше спать.

Холодные зимы могут затруднять полноценный сон из-за дисбаланса Инь и Ян в организме. Сухая погода и резкие перепады температур замедляют кровообращение, что особенно негативно сказывается на пожилых людях и людях, занимающихся умственным трудом. Чтобы хорошо высыпаться и улучшить своё здоровье, следите за своим питанием и соблюдайте меры предосторожности.

Ниже приведены рекомендации по простым в применении блюдам и средствам, подходящим для зимнего климата Вьетнама:

1. Некоторые лечебные продукты помогают хорошо спать

1. Каша из семян лотоса и красного яблока: успокаивает ум, питает сердце, способствует глубокому сну.

Семена лотоса сладкие, нейтральные и влияют на меридианы сердца, селезёнки и почек. Они известны своей способностью питать разум, успокаивать дух и укреплять эссенцию. Красные финики питают селезёнку и желудок, питают кровь и успокаивают дух. Это лёгкий и легкоусвояемый выбор.

Способ приготовления: варите на медленном огне 30 г семян лотоса с 10 красными яблоками и 50 г риса до получения однородной массы; приправьте по вкусу и подавайте, пока каша еще теплая.

Применение: Подходит для людей, страдающих бессонницей из-за тревожности, слабости и плохого сна. Это блюдо можно употреблять вечером за 1-2 часа до сна.

Семена лотоса - питают ум, успокаивают нервы, способствуют хорошему сну.

2. Куриный суп с китайскими травами: питает кровь и ци, согревает сердце, снимает усталость.

Зимой характерны сильные морозы, которые ухудшают кровообращение и способствуют быстрой утомляемости организма. Традиционная медицина считает, что при достаточном количестве крови и энергии ум спокоен, а сон улучшается.

Ингредиенты: 1/2 курицы; китайский ямс, красное яблоко, дереза ​​обыкновенная, дягиль, астрагал, ремания (по 10–15 г каждого)

Способ приготовления: Тушить курицу с травами 1–1,5 часа.

Применение: Астрагал восполняет жизненную энергию и повышает сопротивляемость организма; дягиль питает и активизирует кровообращение; дереза ​​обыкновенная восстанавливает печень и почки, способствует ясности зрения и снятию стресса; китайский ямс укрепляет селезенку и улучшает пищеварение. Это блюдо подходит людям с холодными руками и ногами, слабостью в теле и бессонницей из-за недостатка жизненной энергии и кровообращения.

Китайский ямс в сочетании с астрагалом, дягилем, дерезой, красными финиками и реманией помогает хорошо спать.

3. Овсяная каша - лонган - дереза ​​обыкновенная: питает сердце и селезенку, успокаивает нервы, подходит для пожилых людей.

Лонган обладает сладким вкусом и согревающими свойствами, влияет на меридианы сердца и селезенки, питая их, а также кровь и ци. В сочетании с овсом, богатым клетчаткой, он способствует расслаблению нервной системы и улучшению качества сна.

Способ приготовления: отварите 40 г овса, затем добавьте 15 г лонгана и 10 г ягод годжи, продолжайте варить на медленном огне 5–7 минут.

Применение : Питает сердце и селезенку, полезен для ослабленных и уставших людей; способствует циркуляции крови в мозге, уменьшает беспокойство и бессонницу у пожилых людей.

Овсянка в сочетании с лонганом и дерезой способствует хорошему сну.

4. Суп из корня лотоса, тушеный с красными финиками и семенами лотоса: успокаивает ум, успокаивает нервы, регулирует кровообращение.

Способ приготовления: 200 г корня лотоса, 20 г семян лотоса, 5–7 красных яблок. Сначала варите семена лотоса до размягчения, затем добавьте нарезанный корень лотоса и красные яблоки и варите около 20 минут.

Применение: Корень лотоса сладкий, нейтральный, питает кровь, успокаивает ум и укрепляет селезенку. В сочетании с семенами лотоса и красными финиками эффект питания сердца значительно усиливается. Суп помогает успокоить ум, регулировать кровообращение, снизить тревожность и улучшить естественный сон.

Корень лотоса питает кровь и успокаивает нервы.

5. Суп из тыквы и костей: укрепляет селезенку и желудок, успокаивает разум и помогает заснуть.

Способ приготовления: Отварите мозговые кости или ребрышки до получения бульона, добавьте тыкву и варите до мягкости, приправьте по вкусу.

Применение: Согласно восточной медицине, селезёнка и желудок играют важную роль в выработке крови и энергии ци. Ослабление селезёнки и желудка может легко вызвать вздутие живота, несварение желудка и нарушение сна. Тыква обладает мягким тёплым и сладким вкусом, укрепляет селезёнку и оказывает слабительное действие. Тыква содержит много бета-каротина и витаминов группы B, которые помогают снять лёгкий стресс, расслабить нервную систему и способствуют более глубокому сну.

Рагу из тыквенных косточек укрепляет селезенку и помогает спать.

6. Чай из хризантемы – сердцевина лотоса – лакрица: успокаивает разум, смягчает нервы, снимает стресс.

Состав: хризантема 5 г, сердцевина лотоса 2 - 3 г, солодка 1 - 2 г.

Способ заваривания: залить кипятком на 7–10 минут, выпить тёплым перед сном.

Эффекты: Хризантема успокаивает нервы, снимает головную боль; сердцевина лотоса проясняет разум, регулирует сердечный ритм, помогает быстрее заснуть; солодка регулирует и уменьшает горечь сердцевины лотоса; подходит людям, которые часто испытывают стресс, долго спят и имеют легко раздражаемые нервы.

Лотосовое сердце помогает быстрее заснуть.

2. Примечания при использовании

• Эффект наступает медленно: для того, чтобы увидеть заметные изменения, потребуется не менее 1–2 недель.
• Не ешьте слишком много на ночь: ужинайте рано и выбирайте легкую пищу.
• Избегайте стимуляторов после 17:00: кофе, крепкого чая, алкоголя.
• Совмещайте поддержание тепла с массажем: опустите ноги в теплую воду, помассируйте шею, затылок, плечи, надавите на успокаивающие точки акупунктуры (Шэньмэнь, Нэйгуань).

Зимой холодный воздух легко приводит к потере равновесия, кровообращение ухудшается, а ум беспокоен, что влияет на сон. Выбор продуктов и лекарств, которые питают ум, успокаивают нервы, согревают тело и укрепляют селезёнку, поможет регулировать работу организма, делая сон более естественным и глубоким. Кроме того, поддержание умеренного образа жизни, своевременный сон и поддержание тепла улучшат качество сна, способствуя здоровью тела и ясности ума.

Смотрите больше популярных статей:

Источник: https://suckhoedoisong.vn/6-mon-an-bai-thuoc-giup-ngu-ngon-trong-mua-dong-169251208220918977.htm