6 привычек, которые мешают похудеть

Похудение может быть затруднено следующими ежедневными привычками:

1. Длительное лишение сна

Сон играет очень важную роль в эффективности похудения. Если вы не высыпаетесь (менее 7 часов), ваш организм вырабатывает больше грелина — гормона, отвечающего за контроль чувства голода и насыщения. В то же время он замедляет метаболизм, предотвращая расщепление накопленного за ночь жира. Следовательно, длительное отсутствие сна приводит к набору веса, увеличивая риск избыточного веса и ожирения.

Многочисленные исследования показали, что недостаток сна приводит к набору веса, а достаточный сон — к его потере. Это особенно заметно у людей с серьёзным недосыпанием (всего 5 часов сна в сутки), а увеличение продолжительности сна до 7 часов в сутки приведёт к более выраженному изменению веса. Поэтому следует выработать чёткую привычку ко сну и позволить себе спать 7–8 часов в сутки.

6 thói quen khiến việc giảm cân trở nên khó khăn- Ảnh 2. — Длительное отсутствие сна приводит к тому, что организм легко набирает вес.

2. Слишком сильный стресс может затруднить потерю веса.

Стресс может усилить секрецию кортизола, гормона стресса, и вызвать тягу к еде. Гормоны стресса нарушают способность организма вырабатывать белок. Более того, кортизол также забирает белок из мышц, чтобы преобразовать его в глюкозу и обеспечить организм необходимой энергией. Этот гормон стресса вызывает чувство голода, заставляя вас чаще перекусывать в течение дня, особенно продуктами с высоким содержанием сахара. Со временем это приведёт к неконтролируемому набору веса.

3. Пейте кофе сразу после пробуждения.

Многие люди имеют привычку пить кофе или чай по утрам после пробуждения. Однако эта привычка не способствует контролю веса. Кофеиносодержащие напитки и чай приводят к выбросу кортизола, который, в свою очередь, усиливает аппетит.

После долгого ночного сна организм обезвожен. Чтобы быстро восстановить водный баланс, После пробуждения следует выпивать стакан тёплой воды, чтобы улучшить пищеварение, предотвратить головные боли и повысить иммунитет. Кроме того, употребление воды утром натощак ускорит обмен веществ, что будет способствовать более эффективному снижению веса.

6 thói quen khiến việc giảm cân trở nên khó khăn- Ảnh 3. — Употребление кофе утром после пробуждения может легко вызвать тягу к еде.

4. Пропустить обед

Многие настолько заняты работой, что пропускают обед. Однако, если вы пропускаете обед, ваш организм автоматически снижает потребление энергии и замедляет процесс сжигания жира. Следствием этого становится снижение производительности труда, снижение концентрации и возможные ошибки. Самое главное, пропуск обеда вызывает тягу к еде, которая компенсируется во второй половине дня и вечером, когда активность организма снижается и сжигание лишних калорий становится менее интенсивной. Это затрудняет потерю веса.

5. Никаких силовых тренировок

Многие думают, что похудеть можно только с помощью видов спорта, требующих выносливости. Однако на самом деле ключ к успешному снижению веса — силовые тренировки. Силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу даже в состоянии покоя, тем самым стимулируя жировой обмен.

Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете. Когда организм потребляет больше энергии, чем получает из пищи, он в конечном итоге вынужден использовать жировые запасы, что приводит к потере веса.

6. Ешьте меньше полезных жиров.

Жиры регулируют гормональный баланс и поддерживают его в норме. Полезные жиры, такие как омега-3, особенно стимулируют выработку тестостерона. Это, в свою очередь, положительно влияет на рост мышц. Чем больше мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

Поэтому ешьте продукты, богатые полезными жирами, такие как авокадо, миндаль, грецкие орехи, льняное масло, оливковое масло, семена льна, семена чиа и жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, тунец и сельдь.

Следует избегать трансжиров и насыщенных жиров, содержащихся в колбасах, мясе и сырах, сливочном масле и сале, пальмовых и кокосовых жирах, хлебобулочных изделиях и сладостях.

Доктор Нгуен Тхи Дьем Ле

Источник