9 лучших натуральных напитков для здоровья кишечника

SKĐS - Здоровье кишечника напрямую влияет на пищеварение, усвоение питательных веществ, иммунитет и даже психическое здоровье...

1. Здоровый кишечник — ключ к пищеварению и иммунитету

Кишечник — один из самых чувствительных органов организма. Любые токсины или неподходящие продукты могут вызвать чрезмерную реакцию пищеварительной системы, вызывая вздутие живота, боли в животе, несварение или дисбаланс кишечной микрофлоры.

Сбалансированный микробиом кишечника улучшает пищеварение, оптимизирует усвоение питательных веществ, поддерживает иммунитет и играет важную роль в поддержании психического и физического здоровья. Некоторые натуральные напитки могут помочь восстановить баланс микробиома, уменьшить воспаление и создать защитный барьер кишечника.

2. Лучшие напитки для кишечника

2.1. Вода – основа здоровой пищеварительной системы

Вас может удивить, что вода возглавляет список напитков, полезных для кишечника. Однако вода — самый «натуральный» напиток, помогающий поддерживать здоровую среду для полезных бактерий. Исследование 2024 года, опубликованное в журнале iScience, показало, что употребление достаточного количества воды способствует балансу кишечного микробиома и повышению иммунитета. При обезвоживании замедляется перистальтика кишечника, что может привести к запорам и нарушению кишечного микробиома.

2. Имбирный чай – способствует пищеварению, уменьшает вздутие живота.

По словам Тои, имбирный чай, возможно, не всем по вкусу, но он очень полезен для пищеварения. Исследование Cureus 2023 года показало, что имбирь значительно уменьшает симптомы функциональной диспепсии, такие как боль в животе, вздутие живота, и способствует более быстрому опорожнению желудка.

Ежедневное употребление имбирного чая может способствовать естественному улучшению пищеварения.

Имбирный чай – способствует пищеварению.

2. 3. Зеленый чай – питает полезные бактерии.

Зелёный чай содержит катехины, фенолы и аминокислоты — соединения, которые способствуют росту полезных бактерий и ограничивают рост вредных. Исследование, опубликованное в журнале Molecules в 2021 году, показало, что зелёный чай также увеличивает выработку короткоцепочечных жирных кислот — важного метаболита, питающего эпителиальные клетки кишечника.

2.4. Фенхелевый сок – противовоспалительное средство, защищает слизистую оболочку кишечника.

Семена фенхеля часто упускают из виду, но они содержат множество активных ингредиентов, полезных для пищеварения. Исследование 2022 года, опубликованное в журнале PLOS One, показало, что вода из семян фенхеля обладает противовоспалительными свойствами, защищает слизистую оболочку кишечника и облегчает симптомы синдрома раздражённого кишечника (СРК).

2. 5. Кефир – богатый источник натуральных пробиотиков.

Кефир — это кисломолочный напиток или вода, богатые полезными бактериями. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Nutrients , употребление кефира в течение 12 недель увеличивает количество лактобактерий и бифидобактерий — двух групп бактерий, важных для здоровья пищеварительной системы.

Кефир – натуральный источник пробиотиков для здоровой пищеварительной системы.

2.6. Кокосовая вода – восполняет электролиты, поддерживает микрофлору.

Кокосовая вода не только помогает охладиться, но и полезна для пищеварения. Согласно исследованию 2024 года, опубликованному в журнале Clinical Digestive and Hepatology , кокосовая вода помогает регулировать микробиом кишечника, уменьшает воспаление и служит естественным источником калия для организма.

2.7. Комбуча без сахара – помогает при дисбактериозе и выводит токсины.

Комбуча — это ферментированный напиток, приготовленный из чая, бактерий и дрожжей. Несладкие варианты более полезны для здоровья кишечника. Исследование 2023 года, опубликованное в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition, показало, что комбуча снижает окислительный стресс, воспаление, способствует детоксикации печени и уменьшает дисбактериоз кишечника.

2.8. Костный бульон – богат аминокислотами и минералами.

Костный бульон богат аминокислотами и минералами, полезными для кишечного барьера. Исследование, опубликованное в 2025 году в журнале «Gastrointestinal Science and Diseases», показало, что костный бульон уменьшает воспаление в слизистой оболочке кишечника и улучшает усвоение питательных веществ.

2.9 . Шелуха семян подорожника в тёплой воде – регулирует перистальтику, балансирует микроорганизмы.

Вода с шелухой семян подорожника также входит в число лучших напитков для здоровья кишечника. Исследование, опубликованное в журнале Gastroenterology в 2024 году, показало, что шелуха семян подорожника помогает регулировать стул, уменьшать воспаление и поддерживать баланс микробиома.

Эти напитки полностью натуральные, удобные в употреблении и оказывают долгосрочное положительное влияние на здоровье кишечника. Добавление их в ежедневный рацион может улучшить пищеварение, повысить иммунитет и улучшить качество жизни.

Примечание: эта статья носит исключительно информационный характер и не заменяет медицинскую консультацию.

Пожалуйста, посмотрите больше видео :

Источник: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-do-uong-tu-nhien-tot-nhat-cho-suc-khoe-duong-ruot-169251207163227606.htm