Семнадцать лет назад доктор Эрик Тополь решил исследовать, почему одни люди стареют так хорошо, а другие — нет. В 53 года Тополь осознал, что здоровое старение — это глубокий и личный научный интерес.
«Суперстарение» — так доктор Топол называет примерно 1400 здоровых взрослых в возрасте 80 лет и старше, которых он изучал более шести лет для своей новой книги «Суперстарение: подход к долголетию, основанный на фактических данных».
Когда он только начинал проект, он подозревал, что генетика была главной причиной того, что эти люди доживали до старости без каких-либо признаков хронических заболеваний.
Но он оказался неправ. У этих пожилых людей было очень мало общего в генетическом плане, а это означало, что их продолжительность жизни зависела от образа жизни.
После дальнейших исследований Тополь пришел к простому выводу.
Доктор Эрик Топол выполняет приседания или скручивания на гимнастическом мяче (Фото: Getty images).
«Из всего, что нам известно, самое главное — это физические упражнения. Фактически, это единственное вмешательство в жизнь человека, которое, как было показано, замедляет системные часы старения, то есть, по-видимому, меняет скорость нашего старения», — рассказал Топол газете The Washington Post .
«Конечно, другие факторы образа жизни, такие как питание и социальное взаимодействие, невероятно важны. Но если и есть что-то, что имеет наибольшее количество доказательств в пользу здорового старения, так это физические упражнения», — подчёркивает он.
Так какие же упражнения помогают жить дольше?
Предыдущие исследования показали, что рекомендуемые 150 минут физической активности умеренной интенсивности, которая может включать садоводство, танцы, йогу, стрижку газона, аквааэробику и быструю ходьбу, могут значительно продлить вашу жизнь.
Физические упражнения — издавна важный столп здоровья, и не без оснований. Они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают активность мозга и борются с ухудшением когнитивных функций, а также снижают риск падений и возрастной слабости.
«Физические упражнения — это нечто невероятное. Они помогают бороться со всеми тремя возрастными заболеваниями», — сказал Тополь о раке, сердечно-сосудистых заболеваниях и деменции, подчеркнув, что это самый эффективный способ поддерживать здоровую иммунную систему и бороться с болезнями.
Вот почему на протяжении десятилетий доктор Топол рекомендовал своим пациентам аэробные упражнения вместо силовых тренировок.
Однако, изучая долголетие, он рекомендует добавлять силовые тренировки, включая тренировки на силу хвата и силовые тренировки, чтобы бороться с возрастной потерей мышечной массы и костной массы, а также улучшать равновесие и подвижность.
Эти упражнения имеют особую связь со здоровым старением.
Эта точка зрения согласуется с другими исследованиями, показывающими, что силовые тренировки не только увеличивают мышечную массу, но и повышают остроту ума, увеличивают плотность костей и улучшают равновесие, что особенно полезно для пожилых людей, подверженных риску серьезных травм в результате падений.
Исследования показывают, что силовые тренировки не только наращивают мышцы, но и повышают остроту ума, улучшают плотность костей и равновесие (Фото: Getty images).
Недавнее исследование даже показало, что силовые тренировки являются лучшим видом упражнений для борьбы с бессонницей у пожилых людей.
А исследование Гарварда показало, что у мужчин среднего возраста, которые могли сделать не менее 20 отжиманий, риск сердечных заболеваний был значительно ниже.
Доктор Флоренс Комит, врач прецизионной медицины из Манхэттена, считает наращивание мышечной массы «источником молодости», подчеркивая его роль в контроле уровня сахара в крови и борьбе с возрастной потерей мышечной массы.
В целом, похоже, что поднятие нескольких гантелей — или использование веса собственного тела — может быть очень эффективным.
И самая лучшая новость: вам не нужно записываться в дорогой спортзал или придерживаться определённого графика тренировок каждый день. Исследования показывают, что всего 30–60 минут силовых тренировок в неделю могут снизить риск преждевременной смерти от любых причин на 10–20%.
Сам Тополь занимается силовыми тренировками по часу, три раза или тридцать минут, четыре или пять раз в неделю, комбинируя классические упражнения, такие как скручивания, подъемы корпуса, приседания и планки.
«Я стал здоровее и сильнее, чем когда-либо, просто потому, что занимаюсь этим уже больше года», — рассказал Тополь изданию Today .
Средиземноморская диета
По словам этого врача, средиземноморская диета является стандартной диетой во многих зелёных зонах мира . Диета, включающая цельные продукты, яркие фрукты и овощи, нежирное мясо, цельнозерновые продукты, оливковое масло и небольшое количество молочных продуктов, обеспечивает наилучшую защиту от хронических заболеваний.
Исследования показывают, что такая диета связана с улучшением здоровья костей, сердца и мозга, а также снижением риска развития рака.
«Это самая проверенная диета из всех, что у нас есть. Её эффективность доказана уже не раз», — рассказал Тополь журналу Fortune .
Эта диета также делает акцент на ультра-обработанных продуктах, регулярное употребление которых может повысить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и инсульт, и привести к преждевременной смерти.
Проводить профилактический скрининг
Возрастные заболевания обычно развиваются в течение 20 лет. Тополь отметил, что многие люди не знают о риске развития возрастных заболеваний и поэтому не вносят изменений в образ жизни, которые могли бы помочь снизить эти риски.
«Как можно с высокой точностью предсказать, когда, кто и какими заболеваниями мы рискуем заболеть, чтобы иметь возможность предотвратить их заранее? Для этого необходимо проводить более интенсивный профилактический скрининг», — спросил он.
Тополь надеется, что передовая медицина и технологии помогут количественно оценить риск заболевания, чтобы люди могли взять его под контроль на более раннем этапе. Если человек осознаёт свой повышенный риск развития болезни Альцгеймера, используя мозговые часы или анализ крови, выявляющий амилоидные бляшки, связанные с этим заболеванием, он может быть более склонен к переходу на более здоровый образ жизни.
Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-mat-ve-bai-tap-cua-nhung-nguoi-sieu-lao-hoa-de-song-tho-20250529064119243.htm
Комментарий (0)