Добавки с омега-3 жирными кислотами: эксперты показывают, как это легко сделать

Рыбий жир омега-3 хорошо известен своей пользой для сердца, мозга и суставов. Большинство людей думают о приёме капсул, но эксперт раскрыл самый простой и удивительно простой способ восполнить недостаток омега-3 жирных кислот.

Насколько важны омега-3 жирные кислоты в рационе?

Жирные кислоты омега-3 важны, поскольку они считаются незаменимыми жирными кислотами, то есть организм не может вырабатывать их самостоятельно, говорит дипломированный диетолог Грейс А. Дероша, которая специализируется на лечении и обучении больных диабетом и является национальным представителем Академии питания и диетологии.

Эти питательные вещества помогают уменьшить воспаление, снизить уровень триглицеридов и поддерживать нормальное кровяное давление, сохраняя эластичность артерий. Они питают сердце, предотвращая такие проблемы, как атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания.

Жирная рыба — богатый источник жирных кислот омега-3.

Фото: ИИ

Лучший способ восполнить запасы омега-3 жирных кислот

Жирная рыба является богатым источником жирных кислот омега-3, поэтому употребление жирной рыбы — самый простой способ получить жирные кислоты омега-3, объясняет Дероша, по данным сайта новостей о здоровье Verywell Health.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять около двух порций жирной рыбы по 85 г в неделю. Это источник незаменимых омега-3 жирных кислот, как ЭПК, так и ДГК, которые важны для здоровья сердца, мозга и глаз.

Дероша также выделяет пять видов жирной рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Это лосось, скумбрия, анчоусы, сардины и сельдь. Этот вид предлагает множество вариантов, и все пять содержат как ЭПК, так и ДГК.

А что делать, если вы не любите рыбу?

Если вы не любите есть рыбу, добавки с омега-3, такие как вегетарианский рыбий жир, масло криля или масло водорослей, могут быть полезны людям, которые не едят рыбу или имеют повышенную потребность в омега-3 из-за болезней сердца, высокого уровня триглицеридов или других сердечных заболеваний.

По данным Verywell Health, ищите препарат, содержащий не менее 500–1000 миллиграммов ЭПК и ДГК. Это может быть одна или две капсулы.

Однако эксперт Дероша отметил, что даже если вам она не нравится, попробовать съесть немного рыбы лучше, чем не есть ее вообще.

Источник: https://thanhnien.vn/bo-sung-acit-beo-omega-3-chuyen-gia-chi-cach-de-thuc-hien-185251128223218784.htm