1. Насколько опасно повреждение почек?
- 1. Насколько опасно повреждение почек?
- 2. Ежедневные привычки для поддержания здоровья почек
- 3. Как защитить почки
Повреждение почек происходит, когда почки не способны должным образом фильтровать кровь. Это может привести к накоплению продуктов обмена веществ и избытка жидкости в организме, вызывая токсическое воздействие на органы, особенно на мозг и сердце. Кроме того, почки также регулируют кровяное давление, вырабатывают красные кровяные клетки и поддерживают прочность костей.
Таким образом, длительное повреждение почек может привести к ряду сердечно-сосудистых осложнений, включая высокий риск инфаркта и инсульта; задержку жидкости, отеки ног, рук и лица, а также одышку; анемию из-за снижения выработки эритропоэтина почками; трудности с контролем высокого кровяного давления; и повышенный риск ослабления костей, переломов и электролитного дисбаланса.
Повреждение почек может произойти внезапно, после болезни, травмы или обезвоживания, или постепенно в течение многих лет в виде хронической болезни почек (ХБП). Высокое кровяное давление и диабет являются основными причинами повреждения почек. Другие факторы риска включают курение, ожирение, прием некоторых лекарств и длительное обезвоживание.
Поскольку заболевания почек часто развиваются бессимптомно, многие люди обнаруживают их только тогда, когда повреждение уже серьезное. Поэтому регулярные медицинские осмотры и поддержание здорового образа жизни являются наиболее эффективными способами защиты почек.
Повреждение почек может привести к целому ряду опасных осложнений для здоровья.
2. Ежедневные привычки для поддержания здоровья почек
2.1 Пейте достаточно воды: Употребление достаточного количества воды помогает всем клеткам организма лучше функционировать. Адекватное потребление воды помогает выводить кристаллы, которые могут образовывать камни в почках, и бактерии, вызывающие инфекции мочевыводящих путей (ИМП), состояния, которые могут повредить почки.
Вам следует выпивать 1,5-2 литра воды в день, при этом обычная вода является хорошим выбором, поскольку она не содержит калорий. Другие напитки, такие как газированная вода, чай, кофе, травяные и фруктовые чаи, а также обезжиренное молоко, также могут учитываться в вашем общем потреблении воды.
2.2 Простое и здоровое питание: Употребляйте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Сократите потребление соли, обработанных продуктов и сладких напитков. Диета с высоким содержанием соли может способствовать повышению артериального давления, что является фактором риска развития заболеваний почек. Чрезмерное потребление соли также может увеличить риск образования камней в почках.
Чтобы ограничить потребление соли, используйте не более 5 г соли в день, примерно одну чайную ложку. Ограничьте потребление обработанных продуктов и проверяйте этикетки на содержание соли. При приготовлении пищи приправляйте блюда перцем, специями, травами, лимоном и чесноком вместо соли, чтобы улучшить вкус и подобрать что-то по своему вкусу.
2.3 Контроль показателей здоровья: Регулярно проверяйте артериальное давление и уровень сахара в крови. Если эти показатели повышены, следуйте рекомендациям врача, регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь и придерживайтесь здорового питания для поддержания стабильных показателей.
2.4 Ежедневная физическая активность: Стремитесь к тому, чтобы уделять умеренным физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю для поддержания общего здоровья, включая здоровье почек. Ходьба, езда на велосипеде и плавание улучшают кровообращение, помогают контролировать вес и регулировать кровяное давление.
2.5. Прекратите курить и сократите потребление алкоголя: Курение сужает кровеносные сосуды и уменьшает приток крови к почкам. Чрезмерное употребление алкоголя вызывает обезвоживание и может повысить кровяное давление. Сокращение потребления алкоголя помогает почкам восстановиться и снижает риск возникновения проблем со здоровьем в целом.
2.6. Используйте лекарства с умом: в долгосрочной перспективе частое применение высоких доз распространенных обезболивающих средств может нанести вред почкам. Это относится и к безрецептурным препаратам, таким как аспирин и ибупрофен, которые относятся к группе нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).
Для защиты почек эти лекарства следует принимать строго по назначению врача, в минимально возможной дозировке и в течение как можно более короткого времени. Если вам необходимо регулярно принимать обезболивающие препараты из-за какого-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом о способах минимизации риска для почек. Кроме того, если вы регулярно принимаете протеиновый порошок или растительные добавки, также проконсультируйтесь со специалистом.
2.7 Выделяйте время для сна: Достаточный сон позволяет организму отдохнуть и восстановиться. Некоторые исследования показывают, что сон продолжительностью пять часов или менее может напрямую влиять на функцию почек. Как и другие функции организма, функция почек регулируется циклом сна и бодрствования, поэтому недостаток сна может повлиять на их работоспособность. Следовательно, рекомендуется спать 7-8 часов в сутки.
Для улучшения качества сна необходимо выработать здоровые привычки и создать здоровую обстановку для сна: спальня должна быть прохладной, темной и тихой; следует избегать кофеина и алкоголя, а также уделять время расслаблению перед сном.
Достаточный сон помогает защитить почки.
3. Как защитить почки
В возрасте от 20 до 30 лет крайне важно поддерживать привычку пить достаточное количество воды, особенно во время физической активности; регулярно заниматься спортом; и придерживаться сбалансированной диеты для долгосрочной защиты почек. В этот период также следует избегать курения, экстремальных диет и чрезмерного использования пищевых добавок. Лицам с наследственной предрасположенностью к заболеваниям почек следует заблаговременно проходить медицинские обследования.
К 40-50 годам риск повреждения почек начинает возрастать. Эксперты рекомендуют регулярно, раз в год, проверять артериальное давление, уровень сахара в крови и функцию почек с помощью анализов крови и мочи. Одновременно важно употреблять меньше соли и больше свежих продуктов, уделять внимание контролю веса, сну и стрессу, чтобы снизить нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему.
Начиная с 60 лет, мониторинг состояния почек становится еще более важным. Пожилым людям следует обсудить с врачом принимаемые ими лекарства, чтобы минимизировать риск ухудшения функции почек. Кроме того, поддержание достаточного уровня гидратации, отслеживание таких признаков, как отеки, усталость или изменения в мочеиспускании, а также ежедневные умеренные физические упражнения необходимы для поддержания кровообращения и защиты функции почек.
Источник: https://suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-than-khoe-manh-theo-thoi-gian-169260515140607662.htm
Комментарий (0)