Бросить курить: путь, требующий решимости и правильной поддержки.

Давно известно, что курение является причиной целого ряда опасных заболеваний, включая рак, хроническую обструктивную болезнь легких, сердечно-сосудистые заболевания и бесчисленное множество других проблем со здоровьем. Табачная зависимость — это не просто привычка, а сложная форма зависимости, сочетающая в себе психологические, поведенческие и физиологические/фармакологические факторы, приводящие курильщиков к длительной зависимости, длящейся многие годы. Поэтому отказ от курения — это путь, требующий решимости и правильной поддержки.

В одной сигарете содержится приблизительно 10–20 мг никотина, а также более 2500 химических веществ, и при сжигании это число увеличивается до 4000 различных соединений. Многие из них являются канцерогенами, например, бензопирен, винилхлорид и нафталин. Никотин, в частности, является компонентом, вызывающим сильную зависимость, непосредственно воздействуя на центральную нервную систему, вызывая чувство эйфории и бодрости и приводя к зависимости уже после короткого периода курения. «Безопасного порога» для курения не существует. Даже несколько сигарет в день увеличивают риск заболеваний. Более того, чем дольше курение, тем экспоненциально возрастает риск рака, потенциально в 16–32 раза превышающий риск для курильщиков со стажем по сравнению с некурящими.

По мнению экспертов, главная трудность заключается в сложном механизме зависимости. Никотин заставляет мозг ассоциировать его с «незаменимым» веществом, и при его недостатке возникают симптомы абстиненции, такие как беспокойство, раздражительность, бессонница, повышенный аппетит и снижение концентрации внимания. Эти симптомы заставляют многих людей бросить курить, несмотря на все их усилия. Помимо биологических факторов, поведенческая зависимость, например, курение после еды, во время употребления кофе или в стрессовых ситуациях, делает отказ от курения настоящей проблемой. Это условный рефлекс, сформировавшийся в течение длительного времени, и для его преодоления требуются стратегические изменения.

Тем, кто хочет успешно бросить курить, необходимо преодолеть ряд препятствий и избежать потенциальных ошибок. Многие беспокоятся о наборе веса после отказа от курения. В действительности, увеличение веса часто происходит из-за повышенного аппетита вследствие никотиновой абстиненции, но это вполне контролируемо при правильном питании и физических упражнениях. Прибавка в 2-3 кг все же намного лучше, чем риски для здоровья, связанные с курением. Некоторые говорят, что после отказа от курения они выкуривают всего несколько сигарет «ради удовольствия». Однако, согласно экспертному анализу, даже одна затяжка может повторно активировать всю систему никотиновых рецепторов, что приводит к быстрому рецидиву у тех, кто бросил курить. Именно поэтому рецидивы очень распространены, затрагивая 90% тех, кто бросает курить впервые. Однако рецидив — это не неудача, а часть процесса обучения, ведущего к более устойчивому успеху…

          Помимо избегания ошибок в процессе отказа от курения, тем, кто пытается бросить, следует также укрепить свою решимость, сосредоточившись на преимуществах отказа. Всего через 24 часа после отказа от курения организм начинает выводить угарный газ из крови, и уровень кислорода значительно повышается. Через неделю те, кто бросает курить, замечают облегчение дыхания и улучшение подвижности. Восстанавливаются вкус и обоняние, поднимается настроение, а кожа выглядит более сияющей. В долгосрочной перспективе риск сердечно-сосудистых заболеваний резко снижается уже через год и может вернуться к уровню некурящих через пять лет после отказа от курения.

Не существует «волшебного» метода, позволяющего бросить курить за один день. Основа успеха – решимость курильщика. Однако для заядлых курильщиков сочетание поведенческой и когнитивной терапии и медикаментозного лечения может удвоить шансы на успех. К методам поддержки относятся: никотинозаместительная терапия (жевательная резинка, пластыри) для уменьшения симптомов абстиненции за счет обеспечения стабильной, не вызывающей привыкания дозы никотина благодаря более медленному всасыванию, чем у сигарет; бупропион пролонгированного действия или варениклин: модулирует нейротрансмиссию, снижая тягу к курению; и психологическое и поведенческое консультирование: помогает курильщикам выявить ловушки, преодолеть привычки, связанные с курением, и построить новый образ жизни.

Помимо решимости курильщика бросить курить, семья и общество должны оказывать ему мощную поддержку. В конечном итоге, их успех принесет пользу не только им самим, но и будет способствовать построению здорового, цивилизованного и свободного от курения общества.

Источник: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/cai-nghien-thuoc-la-hanh-trinh-can-quyet-tam-va-ho-tro-dung-cach-292100