Эксперты раскрыли самые полезные советы по ходьбе для пожилых людей

Ходьба долгое время считалась простой и безопасной формой физических упражнений, приносящей много пользы для здоровья, особенно для пожилых людей.

Однако вопреки распространенному мнению о том, что чем больше вы ходите, тем лучше, пожилым людям на самом деле необходимо знать, как ходить правильно, чтобы избежать вреда.

Индийский фитнес-тренер Навнит Рампрасад, основатель фитнес-канала «Get Fit With Nav», недавно предупредил, что для пожилых людей длительные пешие прогулки не всегда полезны, а ежедневные могут даже навредить. Эта привычка может создавать дополнительную нагрузку на колени и лодыжки, сообщает Hindustan Times.

По словам эксперта Навнита Рампрасада, длительная ходьба по твёрдым поверхностям может привести к болям в коленях, растяжениям в голеностопном суставе и более быстрой потере мышечной массы. Он предупредил: «Люди старше 60 лет, которые ходят пешком по 45 минут или более каждый день, могут столкнуться с проблемами со здоровьем, поскольку эта, казалось бы, полезная привычка может привести к многочисленным проблемам с мышцами, костями и суставами».

Вопреки распространенному мнению, что чем больше вы ходите, тем лучше, пожилым людям на самом деле необходимо знать, как ходить правильно, чтобы избежать вреда.

Фото: ИИ

Самый полезный способ ходьбы — разделить время

Г-н Навнит Рампрасад объяснил: «Самый полезный способ ходьбы — это разделение времени, а не непрерывная ходьба». В частности, этот эксперт рекомендует гулять 3 раза в день, примерно по 15 минут каждый раз, после завтрака, обеда и ужина. Это снижает нагрузку на суставы и даёт тот же эффект, что и ходьба по 45 минут. Разумная частота прогулок — 3-4 дня в неделю.

Следует сочетать с другими упражнениями.

Тренер Навнит подчеркивает: пожилым людям необходимо сочетать умеренную ходьбу с другими видами физических упражнений, поскольку сама по себе ходьба не замедляет процесс старения и недостаточна для улучшения мышечной силы или равновесия.

В остальные дни недели пожилым людям следует выполнять легкие силовые упражнения, такие как подъем легких тяжестей, отжимания и приседания, чтобы нарастить мышечную массу, улучшить подвижность и сохранить гибкость тела.

По словам эксперта Навнита, важной целью для людей старше 60 лет является не только поддержание лёгких физических нагрузок, но и наращивание мышечной массы и повышение гибкости, чтобы предотвратить падения, боль и сохранить независимость в повседневной жизни. Поэтому ходьба по-прежнему остаётся полезной привычкой, но её необходимо выполнять правильно и в сочетании с другими упражнениями, чтобы обеспечить устойчивый положительный эффект для здоровья, сообщает Hindustan Times.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-co-loi-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250918225144401.htm