Магний — один из важнейших минералов для организма, участвующий в сотнях биологических реакций, связанных с функционированием нервной и мышечной систем, а также с выработкой энергии.
Хотя организму магний необходим лишь в небольших количествах, длительный дефицит может негативно сказаться на многих жизненно важных органах и функциях. Однако это состояние часто развивается незаметно, с довольно нечеткими симптомами, из-за чего его легко пропустить или принять за обычную усталость.
 |
Лосось — один из продуктов, богатых магнием. Фото: Freepik . |
Признаки дефицита магния в организме.
Согласно данным Every Well Health , одним из наиболее распространенных симптомов дефицита магния является постоянная усталость и недостаток энергии даже без интенсивных физических нагрузок. Магний играет решающую роль в клеточном энергетическом обмене, поэтому при снижении его уровня организм легко становится вялым, испытывает снижение выносливости и с трудом концентрируется на работе или повседневной деятельности.
Кроме того, многие люди с дефицитом магния часто испытывают мышечные спазмы, судороги или онемение в руках и ногах, особенно ночью. Это происходит потому, что магний играет роль в регулировании сокращения и расслабления мышц, а также в передаче нервных импульсов. При дефиците мышцы становятся более чувствительными, что приводит к аномальным спазмам или длительной боли.
В некоторых случаях, по данным издания Health , дефицит магния может также вызывать ощущение учащенного сердцебиения, тревогу или сердцебиение. Это состояние обычно возникает при длительном дефиците, влияющем на электрическую проводимость сердца.
Кроме того, у людей с дефицитом магния иногда наблюдаются такие симптомы, как головные боли, мигрени, потеря аппетита или тошнота. Однако все это неспецифические признаки, поэтому многие люди часто их игнорируют или обнаруживают это состояние только тогда, когда оно длится долгое время.
Признаки дефицита магния у детей
Согласно Medical News Today , у маленьких детей дефицит магния часто сложнее распознать, чем у взрослых. Некоторые дети могут стать капризными, раздражительными, плохо спать или легко пугаться по ночам. Эти симптомы иногда развиваются незаметно в течение длительного периода, из-за чего родители легко могут их пропустить.
Магний играет решающую роль в функционировании нервной системы и мышц, поэтому его дефицит может вызывать у детей легкие мышечные спазмы, тремор или судороги, особенно после интенсивных физических нагрузок.
Кроме того, дефицит магния может влиять на концентрацию внимания и уровень энергии у детей. Дети могут быть менее сосредоточены на учебе, быстро уставать, проявлять меньший интерес к физической активности или испытывать перепады настроения. У детей старшего возраста длительное недосыпание из-за дефицита магния иногда может негативно сказаться на памяти и успеваемости.
В некоторых случаях длительный дефицит магния может сопровождаться потерей аппетита, тошнотой или легкими расстройствами пищеварения. Это приводит к тому, что дети едят меньше, что со временем усугубляет дефицит минерала.
По мнению экспертов, риск дефицита магния у детей часто выше у тех, кто привередлив в еде, питается несбалансированной пищей с низким содержанием овощей и цельных злаков или страдает от длительных проблем с пищеварением, таких как диарея или нарушение всасывания. Кроме того, дети, занимающиеся интенсивными физическими нагрузками, обильно потеющие или испытывающие частый стресс и недостаток сна, также могут терять больше магния, чем обычно.
Что следует учитывать при приеме добавок магния
Согласно WebMD , не все случаи усталости, бессонницы или мышечных судорог связаны с дефицитом магния. Длительное, непроверенное использование добавок магния у детей может нарушить минеральный баланс и даже негативно сказаться на здоровье при чрезмерном применении.
Вместо того чтобы полагаться на добавки, родителям следует уделять первостепенное внимание обеспечению детей магнием из их ежедневного рациона. Многие натуральные продукты содержат большое количество магния, например, темно-зеленые листовые овощи, орехи, бобы, цельнозерновые продукты, бананы и авокадо. Морепродукты, лосось и скумбрия также являются богатыми источниками магния, и родители могут включать их в ежедневный рацион своих детей.
Помимо питания, на уровень магния в организме могут влиять и некоторые привычки образа жизни. Поздний отход ко сну, недостаток сна, длительный стресс, нерегулярное питание или частое употребление обработанных продуктов могут со временем повысить вероятность дефицита магния в организме.
Если у детей часто проявляются признаки предполагаемого дефицита магния или имеются сопутствующие сердечно-сосудистые, пищеварительные или метаболические заболевания, родителям следует обратиться к врачу для обследования и получения соответствующих рекомендаций по приему добавок, вместо того чтобы заниматься самолечением с помощью лекарств или добавок в течение длительного времени.
Источник: https://znews.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-magie-post1652623.html
Комментарий (0)