По данным недавно опубликованного масштабного исследования, ходьба 4000 шагов в день может помочь снизить риск смерти и увеличить продолжительность жизни.
Исследование, опубликованное в «Европейском журнале профилактической кардиологии», является крупнейшим в истории исследованием положительного влияния ежедневных прогулок. Эксперты собрали данные, полученные примерно от 23 000 человек по всему миру в ходе 17 небольших исследований ходьбы. Результаты показали, что все добровольцы, независимо от пола и возраста, получили пользу для здоровья от ходьбы.
Мацей Банах, профессор медицины Университета Джонса Хопкинса в Балтиморе (США) и один из ведущих авторов исследования, отметил, что 4000 шагов в день — разумная привычка для поддержания общего здоровья. Польза для здоровья увеличивается, когда люди делают от 6000 до 7000 шагов.
Для проведения исследования эксперты разделили добровольцев на группы, проходившие по 4000, 5500, 7300 и 11 500 шагов в день. Они обнаружили, что чем больше добровольцы ходили пешком, тем ниже был уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Эксперты рекомендуют проходить 4000 шагов в день. Фото: Freepik
Доктор Банах отметил, что рекомендуемые многими экспертами 10 000 шагов могут быть слишком большим количеством для людей, не привыкших к ежедневной физической активности. Многие его пациенты не смогли достичь этой цели, поскольку чувствовали усталость уже через короткое время и не могли быстро адаптироваться. По его словам, можно начать с 3000–4000 шагов, а затем постепенно увеличивать их количество.
Предыдущее исследование, проведенное Кембриджским университетом (Великобритания), также показало, что быстрая ходьба в течение 11 минут в день, или почти 75 минут в неделю, помогает предотвратить 10% преждевременных смертей во всем мире.
Физическая активность средней интенсивности определяется как деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений и дыхания, но не приводит к одышке или чрезмерному утомлению человека.
«Для тех, кого цель 150 минут физической активности в неделю немного пугает, наши новые результаты — хорошая новость. Для снижения смертности достаточно заниматься всего 75 минут в неделю, постепенно увеличивая нагрузку», — сказал доктор Сёрен Браге, член Медицинского исследовательского совета (MRC) Кембриджа.
Тхук Линь (по словам инсайдера )
Ссылка на источник
Комментарий (0)