Сколько минут нужно ходить пешком в день, чтобы значительно уменьшить жир на животе?

Многочисленные исследования показали, что регулярная ходьба средней или высокой интенсивности может способствовать уменьшению жировых отложений на животе, особенно висцеральных. Этот эффект особенно заметен в сочетании с разумным питанием и при длительном поддержании.

Регулярные прогулки с достаточным количеством шагов помогут уменьшить количество висцерального жира, снизить инсулинорезистентность и уменьшить обхват талии. Ходьба — это своего рода упражнение на выносливость, которое подходит многим людям, легко выполняется, задействует многие группы мышц и эффективно сжигает лишние калории, согласно данным сайта о здоровье Healthline (США).

Регулярные прогулки в сочетании со здоровым питанием отлично помогут контролировать вес.

ФОТО: ИИ

В исследовании, опубликованном в журнале Diabetes Research and Clinical Practice , учёные собрали и проанализировали данные, полученные в группах мужчин с ожирением. Через год они обнаружили, что у группы, регулярно занимавшейся ходьбой, значительно снизился уровень висцерального жира. Более того, у них также улучшился индекс инсулинорезистентности.

Минимальное время ходьбы в неделю должно составлять 150 минут, или около 30 минут в день, 5 дней в неделю. Для начинающих подойдет ходьба по 10–15 минут в день. По мере привыкания постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность. По возможности чередуйте быструю и медленную ходьбу во время тренировки.

Некоторые эксперты рекомендуют, чтобы ускорить процесс сжигания жира на животе, ходить пешком по 45–60 минут в день, 5–6 раз в неделю. Эффект от сжигания жира станет заметен через несколько недель или месяцев при условии соблюдения разумной диеты.

Улучшайте свои упражнения, а не только ходьбу

Молодым и пожилым людям в хорошей физической форме определённо стоит разнообразить свою физическую активность. Помимо быстрой ходьбы, можно подниматься в гору или по лестнице. Это упражнение сжигает больше калорий, стимулируя организм использовать накопленный жир для получения энергии, в том числе жир на животе.

При плотном графике практикующий может гулять всего 20–25 минут в день. При соблюдении этой программы в течение 7 дней общее время ходьбы составит не менее 140 минут, или почти 2,5 часа в неделю. В сочетании со здоровым питанием и образом жизни этого времени достаточно, чтобы уменьшить жировые отложения на животе и поддерживать вес.

Кроме того, практикующим необходимо понимать, что не существует упражнений, которые бы помогали сосредоточиться на сжигании жира в области живота. Сжигание жира — это сжигание жира по всему телу. Поскольку при дефиците калорий организм мобилизует избыточный жир по всему телу, включая живот.

Таким образом, чтобы эффективно сжигать жир, необходимо также уделять внимание своему рациону питания и образу жизни, например, правильно питаться, высыпаться, контролировать стресс, ограничивать сидячее положение и сочетать регулярные легкие физические упражнения, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm