При ходьбе натощак процесс расщепления избыточного жира протекает интенсивнее, высвобождая жирные кислоты в кровоток для использования мышцами. Следовательно, при тех же физических нагрузках организм сжигает больше жира. Согласно медицинскому сайту Healthline (США), заниматься спортом лучше, когда вы голодны.
Прогулки натощак могут помочь организму более эффективно использовать жир в качестве источника энергии.
ФОТО: Создано Н. Куи из GM
Сжигание большого количества жира во время тренировки не обязательно означает потерю большого количества жира.
Распространенное заблуждение заключается в том, что сжигание большего количества жира во время тренировки не обязательно означает большую потерю жира в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что тренировки натощак увеличивают скорость мобилизации жира для получения энергии. Однако общая потеря жира в организме с течением времени существенно не отличается от результатов тренировок после еды.
Причина в том, что организм имеет компенсаторный механизм. После тренировки мы, как правило, чувствуем себя голоднее, едим больше или наш организм сжигает меньше жира в другое время суток. Поэтому решающим фактором по-прежнему остается общее количество сожженных и потребленных калорий в течение дня, а не только за одну тренировку.
Сбалансированное питание в сочетании с регулярными прогулками дает более заметные результаты.
Таким образом, правильное питание в сочетании с регулярными прогулками даст гораздо более заметные результаты, чем просто изменение времени тренировок. Помимо сжигания жира, ходьба натощак может принести ряд метаболических преимуществ. Многочисленные научные данные свидетельствуют о том, что физические упражнения натощак могут улучшить чувствительность к инсулину.
Не всем подходит прогулка на пустой желудок.
Важно отметить, что ходьба натощак подходит не всем. Некоторые люди могут чувствовать усталость, головокружение или недостаток энергии во время тренировки. Это может снизить эффективность занятия.
Кроме того, если дефицит энергии сохраняется, организм может начать использовать белок из мышечной ткани. Это неблагоприятно для здоровья в долгосрочной перспективе. Людям с проблемами уровня сахара в крови следует проявлять осторожность из-за риска гипогликемии.
Ходьба натощак подходит людям в хорошей физической форме. Согласно Healthline , этот вид упражнений следует выполнять с легкой или умеренной интенсивностью, например, неспешную прогулку в течение 20-40 минут перед завтраком.
Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-luc-bung-doi-co-giup-dot-mo-nhieu-hon-185260424140459599.htm
Комментарий (0)