Что происходит с вашим телом, когда вы гуляете днем?

Прогулки во второй половине дня — это полезная привычка, которая приносит много пользы для здоровья.

По данным сайта о здоровье Verywell Health (США), прогулки во второй половине дня не только помогают расслабиться и восстановить силы после рабочего дня, но и способствуют повышению уровня энергии, улучшению настроения и улучшению качества сна.

Уменьшите стресс и улучшите настроение

Ходьба связана со снижением стресса и тревожности. Во время занятий спортом организм вырабатывает гормоны счастья, называемые эндорфинами, которые улучшают настроение, снижают стресс и способствуют расслаблению.

Прогулки на свежем воздухе днём более эффективны, чем прогулки в помещении. Солнечный свет помогает регулировать циркадные ритмы организма и улучшает качество ночного сна.

Прогулки в зелёных зонах с большим количеством деревьев также помогают снизить уровень гормона стресса кортизола. Отвлечение от повседневной суеты, свежий воздух и лёгкие физические упражнения способствуют снижению стресса и тревожности.

Прогулки на свежем воздухе во второй половине дня более эффективны, чем прогулки в помещении.

Фото: ИИ

Повышение уровня энергии

Чувство вялости после полудня — обычное явление. Ежедневная прогулка после полудня может поддержать как физическое, так и психическое здоровье, заряжая энергией. Ходьба улучшает приток крови и кислорода к мышцам и мозгу.

Улучшить общее состояние здоровья

Быстрая ходьба по 30 минут в день пять дней в неделю может помочь снизить риск серьёзных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет 2 типа, снижение когнитивных функций и деменция. Ходьба также способствует контролю веса, укрепляет мышцы и кости, а также улучшает кровообращение.

В частности, прогулки во второй половине дня после еды могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Людям с инсулинорезистентностью или диабетом 2 типа прогулки в это время помогают контролировать уровень сахара в крови.

Кроме того, ходьба также помогает уменьшить боль и улучшить подвижность у людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Польза для психического здоровья

Дневные прогулки могут помочь уменьшить симптомы, связанные с депрессией. Кроме того, эта привычка способствует улучшению психического здоровья, улучшению настроения и снижению риска возникновения некоторых психологических проблем.

Прогулка также даёт вашему разуму возможность отдохнуть после напряжённого дня. Это время расслабиться перед окончанием дня.

Антивозрастной эффект

Доказано, что ходьба улучшает равновесие и укрепляет мышцы и кости — важные факторы сохранения независимости в пожилом возрасте.

Исследования, проведенные в сообществах с высокой продолжительностью жизни, показывают, что ежедневные прогулки являются распространенной привычкой, которая способствует здоровому старению и защищает от возрастных заболеваний.

Лучшее качество сна

Воздействие естественного света во время дневной прогулки может помочь вам лучше спать ночью.

Добавление дневной прогулки в ваш распорядок дня поможет вам легче засыпать, лучше спать и просыпаться более отдохнувшим.

Некоторые заметки для безопасных прогулок во второй половине дня

Прислушивайтесь к своему телу. Главная цель — поддерживать умеренный темп для достижения наилучших результатов.

Выбирайте знакомый, хорошо освещённый и безопасный маршрут, особенно если вы путешествуете поздно вечером. Наденьте удобную обувь, пейте много воды и обращайте внимание на окружающую обстановку.

Обратитесь к врачу, если во время ходьбы у вас возникли необычные симптомы, такие как головокружение, боль в груди или одышка.

Источник: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-di-bo-vao-buoi-chieu-185250917222609388.htm