В интервью изданию Da Nang Weekend профессор Ле Куанг Сон, психолог с кафедры клинической психологии медицинского и фармацевтического факультета Университета Дананга, поделился своим профессиональным мнением и полезными советами, которые помогут сделать период экзаменов менее «тревожным».
Профессор Ле Куанг Сон, почему у студентов часто возникают конфликты с родителями во время экзаменационной сессии, несмотря на то, что обе стороны хотят добиться наилучших результатов?
Что касается учёбы и экзаменов, то между родителями и детьми всегда возникают конфликты: конфликты между ожиданиями родителей и желаниями и способностями ученика; конфликты между стремлением к независимости и чрезмерной заботой родителей (забота о здоровье, создание «барьеров» против повседневных привычек, таких как просмотр фильмов, общение с друзьями и т. д.), чтобы помочь детям сосредоточиться на учёбе; и навязывание детям личного опыта родителей (методы обучения, расписание, дополнительные занятия).
Эти конфликты усугубляются в контексте давления, которое испытывают как родители, так и ученики в связи с результатами экзаменов, психологический стресс и физическую усталость, что легко приводит к разногласиям, а иногда и к столкновениям между учениками и родителями, несмотря на то, что обе стороны стремятся к наилучшему возможному результату.
* С психологической точки зрения, профессор, не могли бы вы предложить несколько методов, позволяющих родителям «умерить» свои личные ожидания, по-настоящему прислушиваться к своим детям и поддерживать их, вместо того чтобы непреднамеренно создавать дополнительное давление?
— На самом деле, «охлаждение» ожиданий — это не уменьшение любви, а изменение способа любить. Прежде всего, родителям следует задуматься над собой, признать и оценить собственные ценности и успехи, чтобы не превращать своих детей в «улучшенные версии» или не заставлять их воплощать в жизнь свои несбывшиеся мечты.
Далее, вместо того чтобы сравнивать своего ребенка с другими детьми, сравнивайте своего ребенка сегодня с тем, каким он был вчера. Это снизит давление как на родителей, так и на детей. Родителям также необходимо помнить, что у детей своя жизнь; никто не может прожить ее за них. Поэтому родителям нужно сопровождать их, как близкий друг, шаг за шагом направляя к взрослой жизни. Поставьте себя на место своего ребенка и оцените ситуацию, в которой он находится, чтобы принимать решения. Главный путь в воспитании детей — это помочь им перейти от зависимости от родителей к независимости и самостоятельности.
Помимо поддержки семьи, что еще, по мнению профессора, должны готовить школы и сами ученики для развития «психологической устойчивости»?
— Формирование «психологической устойчивости» — это долгосрочный процесс, требующий скоординированных усилий со стороны семьи, школы и общества. Главные действующие лица в этом процессе — учащиеся.
С точки зрения студентов, первым шагом является улучшение их физической формы посредством подходящих видов спорта для повышения как физической, так и психической устойчивости. В то же время им следует скорректировать свое самовосприятие: избегать сравнения себя с другими, ставить достижимые цели и принимать свои несовершенства, избегая перфекционистского мышления, которое легко приводит к давлению и страху неудачи.
Активное составление учебного плана в сочетании со здоровым образом жизни, включающим правильное питание, сон и физические упражнения, помогает развить активный настрой и снизить стресс. Ежедневно уделяйте 10-15 минут анализу своих успехов, подсчитывая, чего вы достигли, а чего нет, и выбирая одну область для улучшения на следующий день. Важно открыто делиться своими целями и ожиданиями, чтобы установить границы для окружающих, особенно для родителей.
С точки зрения школы, крайне важно придерживаться гуманистической образовательной философии: каждый ученик — уникальная личность, которую следует оценивать на основе его собственных успехов, а не в сравнении с другими. Учебная среда должна способствовать раскрытию многогранных способностей учащихся, тем самым развивая объективную самооценку и устанавливая адекватные ожидания.
Одновременно с этим необходимо систематически, профессионально и интегрированно с системой поддержки сообщества осуществлять мероприятия по консультированию и психологической поддержке, чтобы оперативно оказывать помощь и поддержку учащимся в стрессовые периоды.
* В конкретной ситуации, например, в экзаменационном зале, когда уровень стресса высок, какие «психологические методы» могут применить кандидаты, чтобы быстро восстановить самообладание и сосредоточиться на экзамене, профессор?
— При сильном стрессе кандидаты могут применить несколько простых, но эффективных методов, чтобы восстановить спокойствие и концентрацию.
Для начала попрактикуйтесь в осознанности в сочетании с глубоким дыханием — это простой метод, который помогает стабилизировать сердечный ритм и успокоить ум. Ученики могут вдыхать в течение 4 секунд, задерживать дыхание на 4 секунды и выдыхать в течение 6 секунд, сосредоточив все свое внимание на дыхании.
Кроме того, очень полезно диафрагмальное дыхание: сядьте удобно, положите одну руку на грудь, а другую на живот, чтобы почувствовать движение дыхания; медленно вдохните через нос так, чтобы живот расширялся, а грудная клетка оставалась почти неподвижной, затем сократите живот и медленно выдохните через рот, при этом время выдоха должно быть вдвое больше времени вдоха. Выполнение этого упражнения в течение 2-3 минут поможет заметно расслабиться.
Кроме того, кандидаты могут расслаблять тело по частям, напрягая группу мышц (например, руки или плечи) примерно на 5 секунд, а затем полностью расслабляясь, повторяя этот процесс по всему телу, чтобы уменьшить мышечное напряжение.
В то же время не забывайте расслаблять глаза, используя правило 20-20-20: после каждых 20 минут учебы смотрите вдаль примерно на 6 метров в течение 20 секунд. Эти «короткие перерывы» не отнимают время, а, наоборот, помогают снизить стресс и восстановить концентрацию для более эффективного обучения.
Спасибо, профессор!
Источник: https://baodanang.vn/dung-de-mua-thi-thanh-mua-lo-au-3335963.html
Комментарий (0)