Потеря веса навсегда безуспешно: 3 утренние ошибки, из-за которых вес остается прежним

Многие сталкивались с ситуацией, когда, несмотря на уменьшение количества потребляемой пищи и увеличение физической активности, вес останавливался и не снижался. Иногда проблема заключалась не в обеде или ужине, а в раннем утреннем времени.

Когда процесс потери веса начинает замедляться, одной из причин может быть следующее:

В комнате, сидя в телефоне

Распространённая ошибка заключается в том, что многие люди после пробуждения, вместо того чтобы загорать, остаются в своих комнатах и ​​сидят в телефоне или за ноутбуком. Между тем, утренний свет — очень сильный сигнал для синхронизации биологических ритмов организма. Биологические ритмы помогают регулировать гормоны, влияют на чувство голода, насыщения, а также на обмен сахара и жиров, согласно данным медицинского сайта Verywell Health (США).

Проснувшись утром, людям следует пораньше пойти позагорать, а не сидеть в своей комнате, уткнувшись в телефон.

ФОТО: ИИ

Исследование, опубликованное в журнале Plos One, показало, что у людей, которые получают раннее утреннее воздействие солнца, наблюдается более низкий индекс массы тела (ИМТ). Поэтому после пробуждения постарайтесь выйти на улицу на 10–20 минут, прежде чем сесть за компьютер.

Можно постоять на солнце на балконе, во дворе или прогуляться по дому. Если нет возможности выйти, раздвиньте шторы, чтобы впустить в комнату естественный свет.

пропустить завтрак

Некоторые люди предпочитают похудеть, пропуская приёмы пищи или питаясь очень мало по утрам. Во многих случаях это может быть очень эффективным способом похудеть. Конечно, это происходит, когда они не компенсируют вес другими приёмами пищи в течение дня.

На самом деле, споры о том, стоит ли завтракать, продолжаются до сих пор. Несколько контролируемых исследований показали, что завтрак, особенно сбалансированный, по сравнению с пропуском завтрака, способствует лучшему контролю уровня сахара в крови и инсулина.

Напротив, завтрак со слишком большим количеством быстрого крахмала, малым количеством клетчатки и белка приводит к резкому повышению уровня сахара в крови, а затем к его быстрому падению, из-за чего вы вскоре снова чувствуете голод и хотите съесть больше во время следующего приема пищи.

Хороший способ похудеть — вместо пропуска завтрака употреблять лёгкую пищу с большим количеством белка и клетчатки. Это может быть несладкий йогурт, орехи, фрукты, яйца или соевое молоко.

Недостаток белка утром

Многие люди по-прежнему регулярно завтракают, но в основном это хлеб, фо, вермишель и очень мало белка. С точки зрения похудения это не лучший выбор, поскольку белок — это вещество, которое обеспечивает длительное чувство сытости и хорошо контролирует аппетит.

Анализ, опубликованный в журнале Nutrients, включает 10 исследований. Результаты показали, что завтрак с высоким содержанием белка способствует усилению чувства сытости, снижению чувства голода и снижению потребления калорий во время следующего приема пищи. По данным Verywell Health , этот механизм объясняется тем, что белок стимулирует выработку гормонов сытости, таких как GLP-1 и PYY, и замедляет пищеварение.

Источник: https://thanhnien.vn/giam-can-mai-khong-thanh-3-sai-lam-buoi-sang-khien-can-nang-dung-yen-185251127141745027.htm