Эффективно уменьшайте жир на животе, употребляя много растворимой клетчатки

Недавние исследования показали, что повышенное потребление клетчатки связано со снижением риска образования жира на животе. Однако, что интересно, это, по-видимому, относится только к одному типу клетчатки — растворимой.

Клетчатку часто делят на два типа: нерастворимую и растворимую. Эти два типа различаются по тому, как они взаимодействуют с водой в организме.

Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и действует главным образом как наполнитель, способствующий формированию стула и его продвижению по кишечнику. Это может помочь в лечении запоров.

Растворимые волокна, такие как бета-глюкан и глюкоманнан, растворяются в воде, образуя гелеобразное вещество, замедляя скорость, с которой желудок высвобождает переваренную пищу в кишечник.

Употребление большего количества растворимой клетчатки может помочь избавиться от жира на животе и предотвратить его появление. Одно исследование обнаружило связь между увеличением ежедневного потребления растворимой клетчатки на 10 граммов и снижением риска появления жира на животе на 3,7%.

Несколько других исследований также показали, что люди, употребляющие больше растворимой клетчатки, имеют меньший риск образования жира на животе.

На самом деле, растворимая клетчатка может помочь уменьшить жир на животе несколькими способами.

В толстом кишечнике обитает более 100 триллионов полезных бактерий. В отличие от других бактерий, эти бактерии безвредны и находятся в симбиотических отношениях с человеком.

Люди обеспечивают бактериям жильё и питательные вещества, а бактерии участвуют в таких процессах, как производство витаминов и утилизация отходов. Существует множество различных видов бактерий, и более разнообразная микрофлора кишечника связана со снижением риска таких заболеваний, как диабет 2 типа, инсулинорезистентность и сердечно-сосудистые заболевания.

Несколько исследований показали, что у людей, потребляющих больше растворимой клетчатки, в кишечнике обитает больше видов бактерий, что улучшает состояние здоровья. Более того, недавнее исследование показало, что у людей с большим количеством видов бактерий в кишечнике ниже риск образования жира на животе.

Однако эксперты предупреждают, что, хотя первоначальные исследования влияния бактериального разнообразия на жир на животе являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет установить четкую связь.

К продуктам, богатым растворимой клетчаткой, относятся сладкий картофель, фрукты, такие как абрикосы и апельсины, брюссельская капуста, бобы и зерновые, такие как овес...

Хотя растворимая клетчатка может помочь уменьшить жир на животе, не рекомендуется употреблять её в больших количествах сразу. Это может вызвать побочные эффекты, такие как спазмы желудка, диарея и вздутие живота. Лучше увеличивать потребление клетчатки постепенно, чтобы улучшить переносимость организмом.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/giam-mo-bung-hieu-qua-bang-cach-an-nhieu-chat-xo-hoa-tan-1388208.ldo

Комментарий (0)