Советы по контролю скачков сахара в крови у пожилых людей

Контроль уровня сахара в крови у пожилых людей осуществляется не только с помощью лекарств, но и подкрепляется привычками здорового образа жизни.

По данным Hindustan Times , эти привычки помогают стабилизировать уровень сахара в крови, ограничить осложнения и улучшить общее состояние здоровья.

Пожилые люди подвержены большему риску возникновения проблем со здоровьем, поэтому важно поддерживать стабильный образ жизни каждый день.

По словам Саида Мухтара Мохиуддина, семейного врача из Индии, ежедневные привычки помогают улучшить стабильность уровня сахара в крови и снизить сопутствующие риски.

Он подчеркнул роль правильного питания, легких физических упражнений, регулярного контроля состояния здоровья, употребления достаточного количества воды и поддержания хорошего сна.

Сбалансированное питание

Выбор правильных продуктов питания — основа поддержания стабильного уровня сахара в крови у людей пожилого возраста.

По словам г-на Мохиуддина, необходимо контролировать потребление углеводов, чтобы ограничить колебания уровня сахара в крови.

Для поддержания мышечной силы и предотвращения мышечной атрофии — распространенного заболевания у пожилых людей — необходимо достаточное потребление белка.

Включайте в свой ежедневный рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как овес, зелёные листовые овощи, цельнозерновые продукты и овощи. Эти продукты помогают контролировать скорость усвоения глюкозы и улучшают пищеварение.

Г-н Мохиуддин рекомендует отдавать предпочтение постным белкам, таким как яйца, рыба и бобы. Пожилым людям следует употреблять сложные углеводы, такие как просо и коричневый рис.

В рацион следует включать овощи, богатые клетчаткой. Следует ограничить употребление сладких напитков, рафинированных углеводов, таких как белый рис и белый хлеб, жареной пищи и полуфабрикатов.

Порции пищи также следует делить на несколько приемов, чтобы снизить явление внезапного повышения уровня сахара в крови после еды.

Легкие упражнения

Ежедневные привычки, которые помогают улучшить стабильность уровня сахара в крови и снизить связанные с этим риски

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Г-н Мохиуддин ценит эффективность простых занятий в течение дня. Легкая прогулка или растяжка в течение 10 минут до и после еды могут значительно снизить повышение уровня сахара в крови после еды.

Помимо ходьбы, пожилые люди могут заниматься йогой, тайцзи или базовыми силовыми упражнениями. Эти упражнения подходят для пожилых людей, поскольку они оказывают щадящее воздействие на организм.

Г-н Мохиуддин отмечает, что длительное сидение не способствует контролю уровня сахара в крови.

Регулярный мониторинг здоровья

Регулярный контроль состояния здоровья крайне важен для пожилых людей с диабетом. Регулярные осмотры помогают выявить отклонения на ранней стадии и снизить риск осложнений.

Эта информация помогает врачам точно оценить состояние вашего здоровья и соответствующим образом скорректировать план лечения.

Пейте достаточно воды

Вода играет важную роль в обмене веществ и регуляции уровня сахара в крови.

Г-н Мохиуддин рекомендует пожилым людям пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы снизить риск неконтролируемого повышения уровня сахара в крови.

Употребление сладких и кофеиносодержащих напитков следует ограничить, поскольку они могут повлиять на уровень сахара в крови.

Достаточное потребление воды помогает организму поддерживать стабильную работу и помогает почкам выводить избыток сахара.

Высыпайтесь

Сон важен для поддержания здоровья и контроля уровня сахара в крови. Пожилым людям необходимо спать 7–8 часов каждую ночь, чтобы организм мог восстановиться. Регулярный режим сна помогает снизить колебания уровня сахара в крови, сообщает Hindustan Times.

Источник: https://thanhnien.vn/meo-kiem-soat-duong-huyet-tang-dot-bien-o-nguoi-lon-tuoi-18525112912423599.htm