Советы по предотвращению травм во время бега летом

Выбор специальной обуви и носков, растяжка, употребление достаточного количества воды и ограничение жары могут снизить риск получения травм во время бега в летние дни.

Лето — идеальное время, чтобы зашнуровать кроссовки. Этот вид спорта способствует обильному потоотделению, тренирует сердце и дыхание. Однако бег трусцой ради удовольствия или марафон, если выполнять его неправильно, может быть опасен. Вот несколько советов, которые помогут вам бегать безопасно и здорово в жаркие дни.

Выбирайте правильную обувь : старая, изношенная или слишком тесная обувь может привести к таким проблемам, как растяжение связок голеностопного сустава, тендинит ахиллова сухожилия и даже стрессовые переломы. Беговым кроссовкам следует выбирать удобную посадку, не сдавливающую пальцы ног и имеющую мягкую и лёгкую подошву. Обувь следует менять после пробега более 500 км или при появлении признаков износа.

Полная растяжка : растяжка до и после бега помогает предотвратить травмы. Растяжка разогревает мышцы и увеличивает амплитуду движений во время бега. Статическая растяжка, такая как растяжка подколенных сухожилий, растяжка бёдер и подъёмы на носки, также важна для бегунов.

Избегайте бега в очень жаркую погоду. Фото: Freepik

Не переусердствуйте : летом вы, скорее всего, потеряете силы. Поэтому не ставьте себе цель ежедневно пробегать километраж, так как это может перегрузить ваш организм. Растяжение мышц может легко привести к травме. Бегунам следует прислушиваться к своему организму, начиная с коротких дистанций и постепенно увеличивая их с каждым днём.

Избегайте обезвоживания : летом во время бега организм теряет больше пота. При обезвоживании у бегунов могут возникнуть судороги. Это увеличивает риск травм, таких как мышечные спазмы и разрывы мышц. Рекомендуется увеличить потребление воды до, во время и после бега. Рекомендуемое количество воды для регулярных бегунов составляет 200 мл после 20 минут бега.

Избегайте бега в жаркую погоду : экстремальные температуры повышают риск обезвоживания, теплового удара и других серьёзных проблем со здоровьем. Перед пробежкой следует проверить прогноз погоды и увеличить продолжительность пробежек ранним утром или поздним вечером, когда погода прохладнее. Если вам приходится бегать в жаркую погоду, обязательно поддерживайте водный баланс и делайте перерывы по мере необходимости.

Будьте осторожны на неровных поверхностях : неровности, такие как гравий, песок и множество препятствий, могут увеличить риск растяжений лодыжек и падений. Старайтесь бегать по ровным поверхностям, таким как тротуары и мощёные дорожки.

Выбирайте ортопедические носки : ортопедические носки или носки, обладающие воздухопроницаемостью, помогают улучшить кровообращение, обеспечивают комфорт и снижают риск травм.

Ань Чи (по данным клиники Майо )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/meo-phong-tranh-chan-thuong-khi-chay-bo-mua-he-4606433.html