Начиная день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать другие статьи: Советы по контролю внезапных скачков уровня сахара в крови у пожилых людей; «Снижает» ли длительный стресс уровень тестостерона?; Почему закладывает нос ночью?...
Помимо диеты и физических упражнений, вот три способа, которые помогут снизить артериальное давление естественным путем.
Многие думают, что первое, что нужно сделать для снижения артериального давления, — это диета и физические упражнения. Но на самом деле, помимо диеты и физических упражнений, существует множество естественных мер, иногда гораздо более простых, которые также могут помочь стабилизировать артериальное давление.
Не прибегая к кардинальным изменениям рациона питания или добавлению дополнительных физических упражнений, следующие меры все равно могут помочь снизить артериальное давление, что особенно подходит занятым людям.
Удобное, расслабленное положение сидя поможет снизить напряжение в теле, которое может повлиять на артериальное давление.
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ
Практикуйте глубокое дыхание и медитацию, чтобы эффективно и безопасно снизить артериальное давление. Практика глубокого дыхания, медитации и релаксации поможет снизить хронический стресс. Между тем, длительный стресс является одной из причин повышенного артериального давления. Нервное напряжение приводит к повышению уровня гормонов, таких как кортизол и адреналин. Как сообщает медицинский сайт Medical News Today (Великобритания), это приводит к сужению сосудов и учащению сердечного ритма.
Практика методов релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация, упражнения на расслабление тела или легкая йога, может помочь активировать реакцию релаксации, которая, в свою очередь, расширяет кровеносные сосуды, замедляет частоту сердечных сокращений и стабилизирует кровяное давление.
Всем следует постараться расслабиться, удобно сев или лёжа, закрыв глаза, сделав глубокий вдох на 4–6 секунд, задержав дыхание на 1–2 секунды, выдохнув на 6–8 секунд, повторяя упражнение 5–10 минут. Если возможно, медитируйте по 10–20 минут каждый день, слушайте приятную музыку или практикуйте йогу с простыми движениями.
Новый день с новостями о здоровье, пожалуйста, продолжайте читать статью. Помимо диеты и физических упражнений, вот 3 способа естественным образом снизить артериальное давление на сайте новостей о здоровье Thanh Nien Online от 30 ноября. Вы также можете прочитать другие статьи о артериальном давлении, например: Почему артериальное давление остается высоким, несмотря на снижение потребления соли?; Врач 24/7: Что такое стандартное артериальное давление, отличается ли оно у мужчин и женщин?...
«Истощает» ли длительный стресс уровень тестостерона?
Длительный стресс влияет не только на психику, но и на эндокринную систему, включая мужской гормон тестостерон. Дисбаланс тестостерона может повлиять на многие аспекты мужского здоровья.
Хронический стресс влияет на мужской гормон тестостерон следующим образом:
Низкий уровень тестостерона часто приводит к усталости мужского организма
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ
Отдайте приоритет выработке кортизола. Когда вы испытываете стресс, будь то из-за работы или эмоций, ваш организм немедленно реагирует. Мозг посылает сигналы надпочечникам, чтобы те вырабатывали кортизол, также известный как гормон стресса. Благодаря этому ваш организм будет лучше реагировать на жизненные риски, согласно данным медицинского сайта Healthline (США).
Но если стресс продолжается изо дня в день, организму приходится постоянно вырабатывать кортизол. В этот момент, чтобы в первую очередь справиться с давлением и риском, организм снижает выработку половых гормонов. Таким образом, хронический стресс может нарушить или снизить выработку гормонов, связанных с физиологией и репродуктивной функцией, включая тестостерон.
Новый день с новостями о здоровье. Приглашаем вас продолжить чтение статьи «Выводит ли длительный стресс тестостерон?» на сайте новостей о здоровье Thanh Nien Online от 30 ноября. Вы также можете прочитать другие статьи о стрессе, например: Регулярно «живя в стрессе», опасайтесь раннего диабета!; Выгорание — синдром профессионального выгорания: чем оно отличается от стресса, как его лечить?...
Советы по контролю скачков сахара в крови у пожилых людей
Контроль уровня сахара в крови у пожилых людей осуществляется не только с помощью лекарств, но и подкрепляется привычками здорового образа жизни.
По данным Hindustan Times, эти привычки помогают стабилизировать уровень сахара в крови, ограничить осложнения и улучшить общее состояние здоровья.
Пожилые люди подвержены большему риску возникновения проблем со здоровьем, поэтому важно поддерживать стабильный образ жизни каждый день.
Ежедневные привычки, которые помогают улучшить стабильность уровня сахара в крови и снизить связанные с этим риски
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ
По словам Саида Мухтара Мохиуддина, семейного врача из Индии, ежедневные привычки помогают улучшить стабильность уровня сахара в крови и снизить сопутствующие риски.
Он подчеркнул роль правильного питания, легких физических упражнений, регулярного контроля состояния здоровья, употребления достаточного количества воды и поддержания хорошего сна.
Сбалансированное питание. Выбор правильных продуктов питания — основа поддержания стабильного уровня сахара в крови у пожилых людей.
По словам г-на Мохиуддина, необходимо контролировать потребление углеводов, чтобы ограничить колебания уровня сахара в крови.
Для поддержания мышечной силы и предотвращения мышечной атрофии — распространенного заболевания у пожилых людей — необходимо достаточное потребление белка.
Включайте в свой ежедневный рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как овес, зелёные листовые овощи, цельнозерновые продукты и овощи. Эти продукты помогают контролировать скорость усвоения глюкозы и улучшают пищеварение.
Г-н Мохиуддин рекомендует отдавать предпочтение постным белкам, таким как яйца, рыба и бобы. Пожилым людям следует употреблять сложные углеводы, такие как просо и коричневый рис.
В рацион следует включать овощи, богатые клетчаткой. Следует ограничить употребление сладких напитков, рафинированных углеводов, таких как белый рис и белый хлеб, жареной пищи и полуфабрикатов.
Порции пищи также следует делить на несколько приемов, чтобы снизить явление внезапного повышения уровня сахара в крови после еды.
Новый день с новостями о здоровье. Приглашаем вас продолжить чтение статьи «Советы по контролю внезапного повышения уровня сахара в крови у пожилых людей» на сайте новостей о здоровье Thanh Nien Online в новый день 30 ноября. Вы также можете прочитать другие статьи о сахаре в крови, например: Как контролировать уровень сахара в крови после еды; 3 признака того, что уровень сахара в крови вышел из-под контроля, даже если результаты анализов в норме...
Кроме того, в воскресенье, 30 ноября, выйдет много других статей на тему здоровья.
Новый день с новостями о здоровье. Желаю вам счастливого и радостного воскресенья.
Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-185251129141456255.htm
Комментарий (0)