Почему я сплю по 8 часов в сутки, когда просыпаюсь, все равно чувствую усталость?

Многие считают, что восьмичасовой ночной сон — залог здорового тела и бодрого ума.

Однако, по данным Hindustan Times , многие люди, несмотря на сон в течение 8 часов в сутки, все равно просыпаются с чувством усталости, вялости и недостатка энергии.

Доктор Кристофер Дж. Аллен, специалист по сомнологии и неврологии (США), заявил, что проблема не в количестве сна, а в его качестве. Он подтвердил, что организму нужно не больше сна, а лучше.

Многие люди, несмотря на 8-часовой ночной сон, все равно просыпаются с чувством усталости, вялости и недостатка энергии.

Фото: ИИ

Причины, по которым вы спите по 8 часов в сутки, но все равно чувствуете усталость

В медицинском мире идеальным стандартом для восстановления организма и регенерации энергии считается сон продолжительностью 7–8 часов каждую ночь.

Сон способствует эффективной работе иммунной системы, улучшает память и поддерживает стабильное настроение. Однако достаточный сон не гарантирует полноценного отдыха организма.

Многие люди просыпаются с головной болью, сухостью во рту или тяжестью после 8 часов сна, что указывает на плохое качество сна.

Одной из причин этого состояния является нарушение фаз глубокого сна — важной фазы, которая помогает организму восстанавливать энергию и восстанавливать биологические функции.

Когда сон прерывается шумом, стрессом или другими сопутствующими заболеваниями, такими как храп или апноэ во сне, процесс отдыха организма серьёзно нарушается. Даже если часы показывают 8 часов сна, организм на самом деле не восстанавливается должным образом.

Вредные последствия плохого сна

Плохое качество сна мешает организму поддерживать стабильный циркадный ритм. При нарушении биологических часов гормоны, регулирующие сон, такие как мелатонин и кортизол, работают несинхронно, что приводит к трудностям с засыпанием, беспокойному сну и длительной усталости.

Чтобы улучшить качество сна, доктор Аллен рекомендует внимательно наблюдать за поведением во время сна и признаками отклонений.

Если вы заметили какие-либо проблемы, вам следует обратиться к специалисту по сну для проведения надлежащего обследования и диагностики.

Такие расстройства, как апноэ во сне, не только снижают качество отдыха, но и при длительном течении серьезно влияют на сердце и мозг.

Как обеспечить себе качественный сон

Доктор Аллен рекомендует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы стабилизировать циркадный ритм.

Перед сном не следует пользоваться телефоном, компьютером или смотреть фильмы слишком поздно, поскольку синий свет экрана подавляет выработку мелатонина, что затрудняет засыпание.

В спальне должно быть тихо, она должна хорошо проветриваться и иметь подходящую температуру (в идеале около 24 градусов Цельсия).

Плотный ужин или употребление кофеиносодержащих или алкогольных напитков перед сном может нарушить ваш сон. Вместо этого съешьте лёгкий перекус из легкоусвояемых продуктов, таких как овощи, фрукты или цельнозерновые продукты.

Вы также можете выпить около 150–200 мл теплой воды перед сном, чтобы помочь своему телу расслабиться и легче заснуть.

Источник: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm