Какова продолжительность дневного сна, полезная для мозга и сердца?

Дневной сон помогает многим людям чувствовать себя комфортно и восстанавливать силы после рабочего утра. Однако насколько продолжительным должен быть дневной сон, чтобы он был полезен для здоровья и не влиял на ночной сон?

Врач-специалист Буй Хоанг Бич Уен из отделения питания больницы общего профиля Сюен А в городе Хошимин отметил, что многим взрослым дневной сон помогает поддерживать бодрость и бороться с дневной усталостью. Дневной сон может быть коротким (от 15 до 30 минут) или более продолжительным; как короткий, так и длительный сон способствуют повышению бодрости и полезны. Но если он длится дольше, это может привести к последствиям ночью.

Продолжительность сна

Короткий сон (15–20 минут): Для большинства людей оптимальным вариантом будет сон менее часа. Если вы можете спать 15–20 минут, это ещё лучше.

Восстановительный сон (20–60 минут) : если вы не выспались прошлой ночью, немного более продолжительный сон поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и готовым к новому дню. Однако не превращайте это в привычку.

Длительный сон (более 60 минут) : в редких случаях, например, при диагностированной нарколепсии, дневной сон может быть необходим и даже являться частью лечения. Однако у большинства людей сон продолжительностью более 60 минут может нарушить ночной сон.

Короткий дневной сон также может повысить производительность труда. Иллюстрация: ИИ

Важно отметить, что сон становится глубже с течением времени, достигая максимальной фазы (фазы медленного сна) примерно через час, или если вы недосыпаете и быстро погружаетесь в глубокий сон во время дневного сна. Пробуждение от глубокого сна может вызвать вялость и даже усилить сонливость.

Как правило, оптимальная продолжительность дневного сна для взрослых составляет около 20 минут, но не более 30. Двадцатиминутный сон позволяет ребёнку немного поспать, чтобы повысить бдительность, не проваливаясь в глубокий сон.

Время сна так же важно, как и его продолжительность. Лучше всего ложиться спать пораньше, около 14:00 или 15:00. Более поздний дневной сон может затруднить засыпание ночью.

Преимущества дневного сна

Короткий дневной сон также может повысить производительность труда (улучшить память, логическое мышление и т.д.). Физическая работоспособность также может повыситься после дневного сна. Обсервационное исследование показало, что дневной сон один или два раза в неделю связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта, инсульта, заболеваний сердца); уменьшением последствий недосыпания (снижением стресса и укреплением иммунной системы у людей, не спавших предыдущей ночью).

Кроме того, польза регулярного сна связана с уменьшением риска разрыва артерии у людей, у которых диагностирована аневризма.

Некоторые негативные эффекты дневного сна

• Сон продолжительностью более 90 минут связан с повышенным артериальным давлением у женщин среднего и пожилого возраста.
• Дневной сон продолжительностью более 30 минут связан с более высокой распространенностью неалкогольной жировой болезни печени у пожилых людей.
• Сон продолжительностью более 60 минут в день связан с повышенным риском развития диабета 2 типа.

Источник: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm