Виды спорта, которые помогают тренировать сердце и продлевают жизнь

Упражнения, которые тренируют сердце и продлевают жизнь. Фотоколлаж: Хыонг Сон

Быстрая ходьба

Быстрая ходьба — это простое и лёгкое в выполнении упражнение, которое очень эффективно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Оно помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. Всего 30 минут быстрой ходьбы в день могут значительно улучшить ваше общее состояние здоровья и продлить жизнь.

Бег трусцой

Бег трусцой — одно из лучших кардиоупражнений для сердца. Он помогает укрепить сердце, снизить артериальное давление и контролировать вес. Одно исследование показало, что всего 5–10 минут бега трусцой в день в умеренном темпе могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Велоспорт

Велоспорт, будь то на улице или на беговой дорожке, — отличная аэробная нагрузка. Он способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению уровня холестерина и улучшению дыхательной функции. Регулярные поездки на велосипеде также улучшают здоровье мышц и костей.

Плавание

Плавание — это комплексная тренировка, которая улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снимает стресс и улучшает работу лёгких. Это идеальное упражнение для людей с проблемами суставов, поскольку вода снижает нагрузку на суставы и мышцы во время движения.

HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

HIIT — это метод высокоинтенсивных тренировок в сочетании с короткими периодами отдыха. Эти упражнения повышают силу и выносливость сердца, быстро сжигают калории и улучшают метаболизм. Доказано, что HIIT помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Йога и глубокое дыхание

Хотя йога не относится к традиционным аэробным упражнениям, её сочетание с техниками глубокого дыхания может помочь снизить артериальное давление, уменьшить стресс и улучшить здоровье сердца. Некоторые исследования показывают, что йога может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-bo-mon-the-duc-giup-luyen-tim-keo-dai-tuoi-tho-1387444.ldo