Продукты, которые помогают улучшить настроение и снизить стресс

Орехи, жирная рыба, темный шоколад... все они содержат вещества, стимулирующие выработку гормонов счастья, тем самым помогая успокоить настроение и уменьшить стресс.

Những món ăn góp phần cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, stress

Орехи полезны для здоровья мозга и помогают стабилизировать настроение. (Источник: Getty Images)

Помимо того, что физические упражнения способствуют выработке «гормона счастья» дофамина, употребление правильной пищи также может оказывать схожий эффект.

По данным ETToday , ниже приведены продукты, которые помогают улучшить настроение и снять напряжение и стресс.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец, богата жирными кислотами омега-3 и витамином D.

Эти вещества могут помочь уменьшить депрессию и повысить иммунитет организма.

Темный шоколад

Кофеин и флавоноиды в шоколаде создают ощущение свежести и способствуют выработке серотонина — гормона, который играет роль в стабилизации настроения.

Чтобы добиться такого эффекта, выбирайте темный шоколад с содержанием какао более 80%.

Напротив, белый шоколад содержит большое количество молочного сахара и малое количество какао, что не обеспечивает этого преимущества и может легко вызвать зависимость от сахара, что затруднит контроль веса.

Орехи

Миндаль, грецкие орехи, макадамия, кешью... содержат большое количество витамина Е и ненасыщенных жирных кислот, которые полезны для здоровья мозга и снижают стресс.

Триптофан, в большом количестве содержащийся в орехах, также является сырьем для выработки серотонина, который помогает стабилизировать настроение.

Свежие фрукты и овощи

Здоровье кишечника, физическое и психическое здоровье тесно связаны.

Употребление продуктов, богатых витаминами и клетчаткой, помогает поддерживать эффективную функцию пищеварения, балансировать кишечную микрофлору и обеспечивать стабильную секрецию серотонина.

Когда пищеварение хорошее, тело легкое, что способствует комфортному состоянию ума и помогает контролировать любые ситуации.

Зеленый чай

Теанин в зеленом чае повышает уровень серотонина и дофамина в мозге, что может эффективно способствовать улучшению настроения.

Однако если вы склонны к бессоннице при употреблении зеленого чая, лучше не пить его, чтобы не создавать порочный круг, утомляя организм и подвергая его стрессу.

Источник