Что мне делать утром после бессонницы, чтобы восстановить силы?

Многие, несмотря на бессонницу, стараются сохранить привычку заниматься спортом по утрам. В это время важно знать, как правильно тренироваться, чтобы быстро восстановить силы.

Доктор Джеффри Дёрмер, невролог из США, объясняет, что регулярные физические упражнения могут улучшить качество сна. Регулярная физическая активность стимулирует накопление аденозина, способствуя более глубокому сну. Кроме того, многочисленные исследования показали, что физические упражнения могут противодействовать некоторым негативным последствиям недосыпания, таким как повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, согласно журналу SELF (США).

Однако следует быть осторожным при выборе упражнений после ночи, в которую вы не выспались. Недостаток сна влияет на нервно-мышечную систему, вызывая более сильную усталость мышц, чем обычно, способность сохранять равновесие и чувство тактильных ощущений значительно снижаются, что легко приводит к травмам во время тренировки. Недостаток сна также снижает функцию сердечно-сосудистой системы, вызывая явление нерегулярного сердцебиения. «Поэтому не следует заниматься такими упражнениями, как поднятие тяжестей или бег, утром после ночи, в которую вы не выспались», — сказал доктор Дюрмер.

После бессонной ночи можно пройтись 15 минут, а затем посидеть и отдохнуть 15 минут на солнце.

Фото: ИИ

Энергичные утренние упражнения

Доктор Дюрмер утверждает, что физические упражнения низкой интенсивности, не оказывающие слишком большого стресса на организм, могут помочь людям, страдающим бессонницей, почувствовать себя лучше.

Силовые тренировки с лёгкими весами или упражнения на всё тело, такие как приседания, планка и отжимания по утрам, помогут вам двигаться, не перегружая мышцы. «Вы также можете ходить, ездить на велосипеде или плавать, главное, чтобы пульс оставался в аэробном диапазоне, который составляет примерно 60–70 процентов от вашего максимального пульса», — рекомендует доктор Дёрмер.

Что касается времени, рекомендуется заниматься около 30 минут и не более 45. Такая корректировка поможет снизить риск травм и восстановить силы после недостатка сна.

Попытка заняться спортом после недосыпа может обеспечить мгновенный прилив энергии и помочь вам чувствовать себя бодрее, чем просто лежать неподвижно. «Настроение и уровень энергии можно улучшить с помощью тренировок, особенно в сочетании с утренним солнцем», — говорит доктор Дёрмер.

Заметки при занятиях спортом после бессонницы

Вышеприведённые советы предназначены для тех, кто уже занимается спортом. Если вы не занимаетесь регулярно и плохо спали ночью, не пытайтесь начать новую программу тренировок. Вместо этого сходите на утреннюю прогулку, чтобы зарядиться энергией для лучшего дня.

Если вы спали всего несколько часов прошлой ночью или просыпались каждые 45 минут в течение ночи, вам не нужно заставлять себя заниматься спортом. Доктор Дёрмер рекомендует прогуляться 15 минут, а затем посидеть на солнце 15 минут. Это поможет контролировать циркадные ритмы и поможет вам чувствовать себя лучше и лучше спать следующей ночью.

Source: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm