По словам экспертов, следует бегать на короткие дистанции в быстром темпе, чтобы снизить риск утомления, а затем переходить к более длинным и медленным пробежкам, когда организм адаптируется к жаркой погоде.
Менее чем через месяц стартует марафон VnExpress Marathon Nha Trang 2023. Бегуны по всей стране спешат подготовиться к турниру в жаркую и солнечную летнюю погоду. Многие путаются между бегом на длинные дистанции в медленном темпе и бегом на короткие дистанции в быстром темпе. Согласно сайту Running Women , оба метода полезны и служат разным целям, но необходимо определить, какой из них лучше в долгосрочной перспективе.
Бег в жаркую солнечную погоду увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, снижает терморегуляцию и повышает риск обезвоживания. Однако существуют способы контролировать это, например, акклиматизация, поддержание водного баланса и прислушивание к сигналам организма.
По мнению экспертов в области здравоохранения , бег на короткие дистанции и в быстром темпе при высокой температуре снижает риск теплового истощения. Выполняйте эту тренировку в гоночном, равномерном темпе.
Оба упражнения полезны в определённые моменты. Фото: VM
Бег на короткие дистанции в быстром темпе снижает воздействие тепла на организм, что способствует развитию анаэробной выносливости и повышению общей эффективности бега. Однако имейте в виду, что при беге на короткие и быстрые дистанции мышцам требуется больше времени на восстановление между тренировками. Бегунам следует отдыхать один-два дня или сочетать медленные короткие пробежки для охлаждения между тренировками.
Короткие быстрые пробежки часто рекомендуются в тёплую погоду, но длинные медленные пробежки всё равно должны быть частью вашей тренировочной программы. Если ваше тело постепенно адаптировалось к бегу в жарких условиях и комфортно чувствует себя на больших дистанциях, вам следует комбинировать длинные и медленные пробежки для повышения выносливости и выносливости.
Однако необходимо прислушиваться к сигналам организма, чтобы избежать теплового истощения. Достаточное потребление жидкости — важнейший фактор при длительном беге. Поэтому бегунам следует брать с собой воду или организовывать пункты раздачи воды по пути, независимо от того, короткая это пробежка или длинная.
Во время летних тренировок многие опытные марафонцы заранее организуют пункты раздачи воды вдоль маршрута. Кроме того, вы можете выбрать маршруты, проходящие рядом с общественными фонтанчиками, магазинами и т. д., для удобства доступа к источникам воды.
Вода способствует смазке суставов, доставке кислорода по всему телу и регулированию температуры тела — всё это важно при беге в жаркую погоду. Недостаток воды, напротив, может привести к головным болям, слабости и мышечным судорогам, а также тепловому удару. Бегунам также следует искать тень и заниматься спортом рано утром или поздно вечером, чтобы избежать длительного пребывания на солнце.
Бегуны остывают на трассе марафона VnExpress. Фото: VM
Чтобы сохранить здоровье, избежать риска травм и истощения во время тренировок в жаркую погоду, бегуны должны уделять первостепенное внимание безопасности и прислушиваться к сигналам организма. Определить, когда организм впадает в состояние теплового истощения, сложно. Проявления различаются у каждого человека. Однако есть несколько общих признаков, которые бегуны легко могут заметить, например, учащенное сердцебиение, повышение температуры тела, вызывающее приливы, судороги...
При появлении признаков нестабильности в организме необходимо быстро найти прохладное место. Затем как можно скорее восстановите водный баланс и охладитесь. Приложите холодные компрессы к участкам, через которые проходят крупные артерии, таким как подмышки, пах, шея и плечи, чтобы охладиться и снизить температуру тела. Необходимо обращать внимание на тепловой удар и тепловой шок, предупреждать их и лечить, поскольку они могут негативно сказаться на вашей жизни. Повышение температуры тела до 40 градусов Цельсия и выше приводит к необратимому повреждению мозга и других жизненно важных органов.
Лань Ань (по версии журнала Running Women )
Ссылка на источник
Комментарий (0)