Как заниматься спортом, чтобы повысить эффективность вакцины?

По словам доктора Фам Хонг Туета, медицинского менеджера системы вакцинации VNVC, умеренные физические нагрузки могут повысить эффективность вакцины за счет стимуляции выработки антител.

«Во время физических упражнений усиливается кровоток и лимфоток, что способствует циркуляции иммунных клеток. Это также повышает способность организма вырабатывать антитела после вакцинации», — сказал доктор Туйет.

Врач сослался на исследование Университета Айовы (США), опубликованное в 2022 году. В нём изучались участники, которые регулярно занимались физическими упражнениями лёгкой и умеренной интенсивности в течение 90 минут, например, ездой на велосипеде на месте или быстрой ходьбой, сразу после вакцинации от гриппа или COVID-19. Результаты показали, что у группы, занимавшейся спортом, наблюдался высокий уровень антител через 4 недели, в то время как у тех, кто просто сидел или вёл малоподвижный образ жизни, повышения уровня антител не наблюдалось.

Исследование также показало, что наиболее эффективны упражнения с частотой сердечных сокращений от 120 до 140 ударов в минуту. Упражнения продолжительностью 90 минут способствуют выработке более высоких уровней антител к вакцине, чем упражнения продолжительностью 45 минут. Упражнения продолжительностью менее 45 минут не влияют на выработку антител.

Для повышения уровня антител после вакцинации рекомендуются лёгкие или умеренные физические нагрузки. Источник: Freepik

По словам доктора Туйе, рекомендуемые упражнения после вакцинации — это упражнения легкой или умеренной интенсивности, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, или упражнения на выносливость, такие как приседания, выпады, легкие силовые тренировки... В частности, упражнения легкой или умеренной интенсивности не вызывают потоотделения или умеренного потоотделения, повышают частоту дыхания, но не затрудняют речь.

Физические упражнения можно выполнять до 150 минут в неделю, что эквивалентно 21 минуте в день. Физические упражнения также помогают уменьшить дискомфорт, такой как усталость и боль в месте инъекции. Если после вакцинации вы чувствуете усталость или слабость, не следует заниматься физическими упражнениями и необходимо обеспечить себе полноценный отдых.

Помимо пользы, связанной с выработкой антител после вакцинации, физические упражнения также способствуют поддержанию здорового веса и фигуры, а также укрепляют иммунитет. Поэтому доктор Туйет считает, что людям не следует ждать вакцинации, чтобы начать заниматься спортом, а необходимо поддерживать привычку к физическим нагрузкам в сочетании с разумным питанием и избегать стимуляторов, таких как сигареты, алкоголь и т. д.

Нят Линь

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/tap-the-thao-nhu-the-nao-de-tang-hieu-qua-vaccine-4660843.html