Занимайтесь спортом, чтобы оставаться здоровыми и предотвращать осложнения, связанные с ВИЧ

SKĐS - Физическая активность играет важную роль в улучшении здоровья каждого человека, включая людей с ВИЧ.

Люди с ВИЧ часто сталкиваются с повышенным риском развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и нарушения работы головного мозга. В этом контексте физическая активность и физические упражнения становятся неотъемлемой частью здорового образа жизни, способствуя общему улучшению здоровья, снижению тревожности и повышению качества повседневной жизни.

Физическая активность приносит как немедленную, так и долгосрочную пользу и может помочь в контроле состояния здоровья, связанного с ВИЧ. Люди, живущие с ВИЧ, могут заниматься теми же видами физических упражнений и физической активности, что и люди без ВИЧ, при условии, что они выбирают виды деятельности, соответствующие их состоянию.

1. Немедленная польза от физической активности

Содержание

• 1. Немедленная польза от физической активности
• 2. Долгосрочные преимущества и профилактика осложнений
• 3. Разница между физической активностью и физическими упражнениями
• 4. Сколько физических упражнений следует делать людям с ВИЧ?
• 5. Мероприятия, подходящие для людей с ВИЧ

Практикующие заметят эффект практически сразу:

• Повышение энергии и выносливости: помогает вам чувствовать себя более здоровыми и продуктивными в течение дня.
• Уменьшите беспокойство и стресс: физические упражнения помогают расслабить разум и усиливают чувство счастья.
• Поддерживайте стабильное артериальное давление: физическая активность помогает снизить артериальное давление, что полезно для сердца.
• Улучшите качество сна: сон становится глубже и лучше благодаря регулярной физической активности.

Быстрая ходьба — популярный вид физических упражнений, подходящий многим людям с ВИЧ.

2. Долгосрочные преимущества и профилактика осложнений

Регулярная физическая активность также имеет долгосрочные положительные эффекты:

• Здоровье мозга: снижает риск потери памяти, депрессии и заболеваний мозга.
• Здоровье сердца: помогает снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа, которые выше у людей с ВИЧ.
• Профилактика рака: некоторые исследования показывают, что физическая активность снижает риск возникновения определенных видов рака.
• Здоровый вес: контролируйте вес, снижайте риск ожирения.
• Прочность костей и мышц: увеличение плотности костей, снижение риска переломов и травм.
• Равновесие и координация: снижают риск падений, особенно у пожилых людей.

Примечание: Сочетание здорового питания, отказа от курения и приема лекарств, снижающих уровень холестерина (при необходимости), поможет более эффективно предотвращать сердечно-сосудистые осложнения.

3. Разница между физической активностью и физическими упражнениями

- Физическая активность: включает в себя все виды деятельности, приводящие к движению тела, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы или плавание.

- Упражнения: спланированная, структурированная, повторяющаяся физическая активность с целью улучшения здоровья или физической формы, например, занятия аэробикой, занятия каким-либо видом спорта .

Любые упражнения — это физическая активность, но не всякая физическая активность — это упражнения. И то, и другое важно для здорового образа жизни.

4. Сколько физических упражнений следует делать людям с ВИЧ?

Согласно рекомендациям по физической активности:

- Аэробные упражнения средней интенсивности: 150 минут в неделю (2 часа 30 минут), включая упражнения, заставляющие сердце биться чаще.

- Высокоинтенсивная аэробика: не менее 75 минут в неделю при выполнении энергичных упражнений, таких как бег трусцой.

- Укрепление мышц: не менее 2 дней в неделю включайте в занятия упражнения, заставляющие мышцы двигаться больше обычного.

Людям с ВИЧ или другими хроническими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом , чтобы подобрать подходящее количество и вид упражнений.

5. Мероприятия, подходящие для людей с ВИЧ

Люди с ВИЧ могут выбирать из недорогих физических упражнений, которые легко выполнять дома или в обществе:

• Ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой.
• Упражнения, не требующие оборудования, такие как отжимания, приседания, планки.
• Присоединяйтесь к фитнес-программам в парке, на работе или к групповым занятиям, чтобы заняться спортом и пообщаться.

Главное — выбрать занятие, которое вам по душе, и заниматься им, превратив занятия спортом в ежедневную радость.

Физическая активность и физические упражнения — это «натуральные лекарства», которые помогают людям с ВИЧ улучшить общее состояние здоровья, предотвратить сердечно-сосудистые осложнения, диабет, проблемы с костями и суставами, а также психические расстройства. Ключ к успеху — регулярные, систематические и соответствующие вашему физическому состоянию физические упражнения, а также здоровый образ жизни для улучшения качества жизни в долгосрочной перспективе.

Читатели могут увидеть больше :

Источник: https://suckhoedoisong.vn/van-dong-de-khoe-manh-phong-ngua-bien-chung-lien-quan-den-hiv-169251201165229556.htm