10 mellanmål på runt 100 kalorier som hjälper dig att hålla dig mätt längre och samtidigt hålla dig i form

Under hektiska arbetsdagar kan en hungerkänsla mellan måltiderna lätt leda till att man längtar efter sötsaker eller snacks med högt socker- och fettinnehåll. Men med bara några enkla förändringar kan du få ett mellanmål under 100 kalorier som är näringsrikt, bra för hjärtat och lämpligt även när du försöker gå ner i vikt.

Blåbär och yoghurt

En näve färska blåbär (cirka 40 g) (16 kcal) i kombination med en burk (125 g) mager naturell yoghurt ger ett mellanmål på bara 91 kcal. Yoghurtens milda syrlighet blandas med bärens naturliga sötma för en uppfriskande godbit utan tillsatt socker. Den är också rik på antioxidanter och bra för tarmen.

Äpple och jordnötssmör

Ett litet äpple (34 kcal) med en halv matsked vanligt, osötat, osaltat jordnötssmör (49 kcal) innehåller bara totalt 83 kcal. Det krispiga, saftiga äpplet i kombination med jordnötssmörets naturliga fyllighet kommer att hålla dig mättare längre utan att orsaka en plötslig blodsockertopp. Denna rätt passar för dagar då du behöver snabb energi.

Färsk ost och körsbärstomater med riskakor

Med bara en riskaka (32 kcal), tillsätt 50 g mager keso (54 kcal) och några körsbärstomater (20 kcal), har du en rätt på 106 kcal som är proteinrik, fettsnål och enkel att tillaga. Riskakans krispighet i kombination med ostens lätta feta smak och körsbärstomaternas sötma skapar en utsökt känsla och tillräckligt med energi för att fortsätta arbeta.

Banan- och fullkornsbröd

En liten banan (65 kcal) på en skiva fullkornsbröd (84 kcal) blir ett mättande, fiberrikt mellanmål som är perfekt för de som gillar sötsaker. Även om det totala energiinnehållet är cirka 149 kcal är det fortfarande ett hälsosamt val om du är aktiv eller behöver ett energirikt mellanmål utan socker.

Röda paprikor och hummus

Hummus är en dippsås gjord på kokta, mosade kikärter blandade med tahini, olivolja, citronsaft, vitlök och salt. Tre matskedar hummus med låg fetthalt (65 kcal) och en röd paprika (34 kcal) ger en rätt som bara innehåller 99 kcal. Detta är ett fiberrikt val, med kikärternas rika smak och paprikans krispighet, vilket gör den lätt att äta och mättande.

Torkade aprikoser och mandlar

Tre torkade aprikoser (56 kcal) och åtta mandlar (51 kcal) ger ett mellanmål på 107 kcal som är lätt att ha med sig i väskan när du är på språng. De torkade aprikoserna är naturligt söta, medan mandlarna ger hälsosamma fetter som hjälper till att hålla energinivåerna stabila.

Smör och knaprigt bröd

1/4 avokado (68 kcal) i kombination med knaprigt bröd (28 kcal) är ett mellanmål på 96 kcal, lämpligt för de som gillar den fylliga smaken men ändå vill kontrollera sina kalorier. De omättade fetterna i avokadon stödjer också hjärtat och hjälper dig att känna dig mätt längre.

crumpetmuffins

En crumpetmuffin (83 kcal) bredd med en tesked smör med reducerat fettinnehåll (17 kcal) ger ett mellanmål på cirka 100 kcal. Detta är ett enkelt och lättätet alternativ, lämpligt till frukost eller en eftermiddag när du behöver en snabb energikick.

Mjölk och russin

Ett glas 150 ml lättmjölk (69 kcal) i kombination med en sked russin (27 kcal) ger 96 kcal, är lätt för magen och har en naturlig sötma. Detta är ett snabbt och bekvämt val, lämpligt för upptagna personer eller de som behöver tillskott av kalcium under dagen.

Kokta ägg, tomater och spenat

Ett kokt ägg (84 kcal) blandat med en medelstor hackad tomat (12 kcal) och en näve spenat (25 g) (4 kcal) ger en måltid på 100 kcal som är rik på protein, vitaminer och fibrer. Detta är också ett enkelt sätt att öka ditt grönsaksintag, vilket hjälper dig att komma närmare ditt mål på "5 portioner frukt och grönsaker om dagen".