10 vanor som hjälper din tarm att "läka sig själv" utan en strikt diet

SKĐS - Få människor vet att tarmarna har förmågan att "läka sig själva" om de sköts om på rätt sätt. Inget behov av extrema dieter eller dyr mat, med bara 10 enkla vanor kan du aktivera matsmältningssystemets naturliga återhämtningsprocess.

1. Ät långsamt och tugga noggrant för att förbättra din tarmrörelse.

Innehåll

• 1. Ät långsamt och tugga noggrant för att förbättra din tarmrörelse.
• 2. Ät tills du känner dig ungefär 80 % mätt
• 3. Sola i 10 minuter på morgonen
• 4. Gå 10 minuter efter måltiderna
• 5. Tillsätt fermenterad mat 3 gånger i veckan
• 6. Ät en frukt och tre grönsaker varje dag
• 7. Håll ett 12-timmars matschema
• 8. Sov före 23:00
• 9. Läs 5 till 10 sidor i en bok varje dag
• 10. Gör saker som gör dig glad varje dag

Enligt Dr. Pal, en gastroenterolog i Indien, börjar matsmältningsprocessen i munnen, så för att skydda tarmhälsan bör du börja med något enkelt: tugga varje tugga 20 till 30 gånger. Att tugga långsamt hjälper till att blanda maten med saliv och minska belastningen på magen.

Denna långsamma tuggning hjälper till att kickstarta matsmältningen, minskar uppblåsthet, hjälper till med viktkontroll och ökar näringsupptaget.

Dessutom har studier visat att att äta långsamt och tugga 25–40 gånger per tugga hjälper kroppen att känna sig mätt snabbare, minskar överätning och småätande, och gör att kroppen bättre kan absorbera näringsämnen från maten.

2. Ät tills du känner dig ungefär 80 % mätt

Att äta tills du är 80 % mätt är en medveten matvana som hjälper till att minska inflammation och förhindra att du känner dig tung och trött efter måltider. Det hjälper också till att förhindra viktminskning efter måltider och kan minska reflux eller obehag. För att göra detta bör individer äta mindre portioner på mindre tallrikar.

Att äta långsamt och tugga noggrant hjälper till att minska belastningen på magen och underlättar näringsupptaget.

3. Sola i 10 minuter på morgonen

10 minuters morgonsol hjälper till att reglera kroppens dygnsrytm, förbättra humöret och stödja D-vitaminnivåerna. Dessutom kan morgonsol främja bättre sömn och bibehålla en friskare tarm.

4. Gå 10 minuter efter måltiderna

En kort 10-minuterspromenad efter varje måltid, inomhus, nerför korridoren eller runt kvarteret i måttlig takt, kan vara effektivt för att underlätta matsmältningen, kontrollera blodsockret och förhindra dåsighet efter måltiderna.

Dessutom bränner promenader efter en måltid inte bara kalorier, utan stöder också den allmänna hälsan på överraskande sätt. Studier visar att en kort 10-minuterspromenad efter att ha ätit kan underlätta matsmältningen genom att hjälpa maten att röra sig smidigt genom mage och tarmar.

Att promenera efter måltider hjälper också till att reglera blodsockernivåerna, särskilt för personer med diabetes, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar genom att förbättra blodtryck och kolesterolnivåer. Dessutom bidrar promenader efter måltider till viktkontroll och upprätthåller stabila energinivåer under hela dagen.

• 

5. Tillsätt fermenterad mat 3 gånger i veckan

Fermenterade livsmedel som ostmassa, dosa-smet, kimchi eller kefir bör läggas till i kosten minst tre gånger i veckan för att ge näring åt tarmen med nyttiga bakterier.

6. Ät en frukt och tre grönsaker varje dag

Följ en enkel regel: Ät en säsongsfrukt och tre grönsaker till måltiderna i en färgkombination – grön, orange, röd eller lila. Växtfibrer ger näring åt de nyttiga bakterierna i tarmen och håller matsmältningssystemet igång smidigt.

7. Håll ett 12-timmars matschema

Välj ett 12-timmarsfönster som passar din personliga rutin och ditt schema, till exempel 8:00 till 20:00. Att upprätthålla detta ätfönster ger din mage tid att återhämta sig, avgifta naturligt och begränsar även mellanmål sent på kvällen, vilket kan störa sömn och matsmältning.

8. Sov före 23:00

Sömn spelar en viktig roll för tarmhälsan. Att gå och lägga sig före klockan 23 hjälper tarmfloran att regenerera sig ordentligt och stabilisera aptithormoner. Att vara uppe sent kan leda till dålig matsmältning och sug nästa dag.

Att sova före klockan 23 hjälper tarmarna att "läka sig själva".

9. Läs 5 till 10 sidor i en bok varje dag

Förutom matlagningsvanor betonar Dr. Pal även kraften i mentala vanor, som att läsa 5 till 10 sidor i en bok varje dag, för att hjälpa till att slappna av och minska stress, vilket därigenom direkt gynnar matsmältningen.

För att göra detta, lägg en bok bredvid sängen – även bara några sidor hjälper till att hålla dig borta från telefonskärmen innan du går och lägger dig.

10. Gör saker som gör dig glad varje dag

Att lyssna på musik, njuta av solen, be eller ringa en vän är alla roliga aktiviteter som kan hjälpa till att minska stress och lindra magsymtom som kan blossa upp när du känner dig stressad. Så gör en rolig aktivitet till en daglig vana för att stödja en friskare tarm över tid.

Nyckeln till att läka din tarm är konsekvens. Så du behöver inte göra alla 10 saker varje dag, men du kan välja tre att börja med. Till exempel, bestäm måltidstider, gå efter måltiderna, lägg till en frukt om dagen. Nästa vecka, lägg till fermenterad mat och gå och lägg dig tidigare.

Källa: https://suckhoedoisong.vn/10-thoi-quen-giup-duong-ruot-tu-chua-lanh-ma-khong-can-che-do-an-kieng-nghiem-ngat-169251110115010834.htm