3 löpmisstag som i det tysta försvagar dina knäleder

Jogging, när det utförs korrekt, kan ge många hälsofördelar, från hjärt-kärlhälsa, ben- och ledhälsa, viktminskning till stresslindring. Men om det utförs felaktigt kan knäna lätt skadas.

Felaktig löpning beror på felaktig löpställning, felaktig teknik eller olämplig löpfrekvens. Resultatet är ökat tryck på knälederna, vilket leder till kronisk smärta eller skada, enligt hälsowebbplatsen Verywellfit (USA).

Starka lårmuskler hjälper till att minska trycket på knäleden vid löpning eller träning.

FOTO: AI

För att undvika att försvaga knäna måste löpare undvika följande misstag:

Springer för hårt

Löpning är en repetitiv sport . Varje steg sätter press på leder och mjukvävnader. Om idrottaren ökar distansen, hastigheten eller frekvensen för snabbt utan att muskler, senor och leder anpassar sig, kan det lätt orsaka kroniska skador. Resultatet blir knäinflammation, muskelsträckning, smärta och svullnad, vilket sätter press på brosk och menisk.

Många studier om skador visar att skador orsakade av repetitiva rörelser, utan tillräcklig återhämtningstid, står för majoriteten av skadorna hos löpare. I detta fall är muskler, senor och ligament runt knäet alltid i ett tillstånd av spänning och mild inflammation. Fortsatt löpning kan leda till problem som patellofemoral smärta, tendinit, bursit eller broskskador.

Därför är principen att öka gradvis i löpningen mycket viktig. Mer specifikt bör löpare inte öka distansen med mer än 10 % per vecka, och bör varva löpdagar och vilodagar för att ge leder och muskler tid att återhämta sig.

För långa steg

Ett av de vanligaste misstagen är att ta för långa steg när man springer. Det innebär att när löparen kliver för långt sträcks frambenet ut vid landning, vilket gör att kraften vid markträffen koncentreras till knä- och höftlederna. Vid den tidpunkten kommer knäleden att vara under stort tryck från löpmomentet.

Dessutom, om löparen landar på hälen istället för foten, överförs stötkraften när hälen träffar marken direkt till leden och brosket. Detta resulterar i ett stort tryck på knäskålen och knäbrosket.

Experter rekommenderar att löpare, för att skydda knäleden vid löpning, bör hålla sina steg kortare, öka antalet steg per minut och sträva efter att landa på mellanfoten.

Ingen ökning av muskelstyrka

Knäet är inte bara en led, utan stöds också av ett komplext system av lårmuskler, höftmuskler, coremuskler, senor och ligament. Om du bara springer utan ytterligare övningar som höftmuskler, sätesmuskler, lårmuskler och coremuskler, kommer knäleden att bära all kraft utan stark muskelmassa att stödja.

Därför bör löpare spendera några dagar i veckan med lätta knäböj, plankor och övningar för att stärka musklerna i höfter, lår och mage. Starka muskler hjälper till att minska trycket på brosk och ligament. Som ett resultat blir knäleden mer hållbar, mindre smärtsam och minskar risken för skador, enligt Verywellfit .

Källa: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-chay-bo-dang-am-tham-lam-yeu-khop-goi-185251129203444953.htm