Höftlederna och musklerna spelar en avgörande roll i att forma vår underkropp. Att utföra sätesmuskler formar och stärker inte bara höfterna utan förbättrar även flexibiliteten i dagliga aktiviteter. Försök att öka höftbredden med dessa fyra övningar.
Sitta på huk
Knäböj är en grundläggande övning för underkroppen som tränar sätesmusklerna, quadriceps och hamstrings, vilket hjälper till att utveckla dessa muskler.
Hur man gör det:
- Stå med fötterna bredare än axelbrett isär, tårna lätt pekande utåt.
- Sänk ner kroppen genom att böja knän och höfter, håll ryggen rak och bröstet utåt under hela rörelsen.
Försök att sänka dig ner tills dina lår är parallella med golvet.
- Tryck ifrån med hälarna för att återgå till startpositionen och upprepa.
Böj knäna i sidled.
Sidoutfallsövningen tränar insidan och yttre lår, såväl som sätesmusklerna, vilket hjälper till att öppna upp höfterna.
Hur man gör det:
- Börja med att stå med fötterna ihop.
- Gå brett åt sidan och håll tårna pekande framåt.
Sänk ner kroppen genom att böja knät på det stegande benet medan du håller det andra benet rakt.
- Gå tillbaka till startpositionen och upprepa på andra sidan.
Höftstötar
Höftlyft hjälper inte bara till att bredda höfterna utan stärker även sätes- och höftmusklerna.
Hur man gör det:
- Sitt på golvet med övre delen av ryggen vilande mot en bänk eller upphöjd yta.
- Placera vikterna i höfthöjd och lyft höfterna något från golvet.
Din överarm ska vila på träningsbänken och din hand ska hålla i hanteln.
- Sänk långsamt ner ryggen och upprepa övningen.
Sumovandring
Sumogång, eller promenader med sidomotståndsband, tränar utsidan av låren och sätesmusklerna, vilket hjälper till att bygga muskelmassa.
Hur man gör det:
- Bär ett motståndsband runt låren, precis ovanför knäna.
- Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
- Ta små steg åt sidan för att motverka repets motstånd och bibehåll repets spänning under hela rörelsen.
- Fokusera på att hålla knäna böjda och höfterna låga för optimalt engagemang.
- Gå tillbaka till startpositionen och upprepa.
[annons_2]
Källa: https://laodong.vn/suc-khoe/4-bai-tap-giup-hong-rong-hon-1386467.ldo
Kommentar (0)