4 bästa övningar för personer med ledvärk

Det är vetenskapligt bevisat att korrekt träning hjälper till att minska ledvärk och öka ledflexibiliteten. Dessutom ökar träning även utsöndringen av synovialvätska, vilket hjälper lederna att röra sig smidigare.

Synovialvätska smörjer inte bara lederna utan hjälper också till att förse ledvävnaderna med syre och näringsämnen, samtidigt som den tvättar bort giftigt avfall. Inte bara det, synovialvätska hjälper också till att hålla brosket friskt och minskar friktion under rörelse, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

Att träna ordentligt hjälper till att minska ledvärk och förbättra flexibiliteten under rörelse.

Typer av övningar som kan hjälpa till att lindra ledvärk inkluderar:

Styrketräning

En av de viktigaste fördelarna med styrketräningsövningar som tyngdlyftning, knäböj, armhävningar, chin-ups och bandövningar är att de hjälper till att bygga muskelstyrka. Om du får i dig tillräckligt med protein kommer dina muskler att växa sig större.

När en led är smärtsam är starka omgivande muskler mycket fördelaktiga för leden. Dessa muskler hjälper till att minska trycket på leden och gör att leden kan röra sig mer balanserat.

Beroende på var i kroppen den smärtsamma leden sitter prioriterar utövaren vilken muskelgrupp som ska tränas. Om till exempel knäleden är smärtsam bör quadriceps, hamstrings, glutes och höftmuskler tränas.

Rörelseomfångsövningar

Det här är övningar som rör och roterar lederna, vilket hjälper till att bibehålla ledflexibiliteten och minska stelheten under rörelse. Dessa övningar bör utföras långsamt, försiktigt och i enlighet med ledernas flexibilitetsnivå.

Om utövaren känner smärta i leden när han roterar leden under övningen, bör hen stanna och vara försiktigare. Om till exempel axelleden gör ont kan vi börja övningen genom att höja armen rakt, lyfta den så högt och bakåt som möjligt och sedan sänka den.

Lågintensiv motståndsträning

Uthållighetsövningar som påverkar den nedre halvan av kroppen, såsom löpning och cykling, hjälper blodcirkulationen, kontrollerar vikt, blodtryck och förbättrar den allmänna hälsan. I synnerhet hjälper träning också kroppen att utsöndra endorfiner, vilka har naturliga smärtlindrande effekter.

För personer med ledvärk kan vattenträning vara rätt metod. Vattnets flytkraft hjälper till att avlasta kroppsvikten från lederna.

Yoga

Yoga kan hjälpa till att minska ledvärk. Dessutom kommer regelbunden yogaträning att bidra till att göra lederna mer flexibla, förbättra kroppens förmåga att upprätthålla balans och kontrollera stress, enligt Medical News Today .

Källa: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm