4 typer av nötter som hjälper till att förebygga hjärtattacker

Hjärtattack är en av de allvarligaste komplikationerna av hjärtsjukdomar. Förutom regelbunden motion och att undvika tobak spelar kosten också en mycket viktig roll för att skydda hjärt-kärlhälsan.

En hjärtattack, eller hjärtinfarkt, inträffar när blodtillförseln till hjärtmuskeln blockeras. Orsaken till en hjärtattack är ofta en blodpropp som bildas i en artär. Om den inte behandlas snabbt kan en hjärtattack orsaka allvarliga skador eller dödsfall hos hjärtmuskeln, enligt den brittiska hälsowebbplatsen Medical News Today .

Chiafrön är rika på omega-3-fettsyror.

Foto: AI

Tack vare sitt rika näringsinnehåll kan följande nötter hjälpa till att förebygga hjärtattacker:

Chiafrön

Chiafrön är rika på omega-3-fettsyror, särskilt alfa-linolensyra (ALA), som har visat sig minska triglycerider i blodet, inflammation och risken för hjärtrytmrubbningar. Chiafrön är också en bra källa till lösliga fibrer, vilket hjälper till att kontrollera nivåerna av det "dåliga" LDL-kolesterolet.

Dessutom bidrar chiafröns antioxidantegenskaper till att minska effekterna av oxidativ stress, vilket bidrar till hjärtsjukdomar.

Linfrö

Linfrön är kända för sitt höga innehåll av ALA, en växtbaserad omega-3-fettsyra som hjälper till att skydda hjärtat. Regelbunden konsumtion av linfrön har visat sig sänka blodtrycket, förbättra artärhälsan och minska skadliga kolesterolnivåer.

Linfrön innehåller också lignaner, en växtförening med antioxidativa egenskaper som hjälper till att minska inflammation och bromsa utvecklingen av åderförkalkning. För att få ut det mesta av linfrön bör man äta malda linfrön snarare än hela frön. Linfröns tjocka skal gör dem svåra för tarmarna att smälta ordentligt.

hampafrön

Hampfrön är en rik källa till arginin, en aminosyra som hjälper kroppen att producera kväveoxid. Kväveoxid hjälper till att vidga blodkärlen och reglera blodtrycket.

Flera studier har visat att konsumtion av mer arginin kan bidra till att minska blodnivåerna av C-reaktivt protein (CRP), en markör för inflammation kopplad till hjärtsjukdomar.

Dessutom ger hampafrön ett balanserat förhållande mellan omega-3 och omega-6 fettsyror. Dessa två fettsyror har antiinflammatoriska effekter och är viktiga för ett hälsosamt hjärta.

Sesamfrön

Sesamfrön, även kända som sesam, är små men innehåller mycket lignaner och fytosteroler. Lignaner har antioxidativa egenskaper som hjälper till att minska oxidativ stress och inflammation. Fytosteroler hjälper till att minska "dåligt" LDL-kolesterol genom att hämma kolesterolupptaget i tarmarna, enligt Medical News Today .